Du kanske har hört från vänner och idrottare om fördelarna med proteinskakningar för muskelbyggande.
Även om det är så att äkta muskler behöver protein för att fungera och växa, finns det inget bevis på att proteinskakningar eller tillskott ensamt ökar muskelstorleken. Många av påståenden om förmågan hos proteintillskott att pumpa upp dig är inte uppenbara. Att förstå proteinets roll i kroppen kommer att leda till en mer exakt bild av hur proteinskakningar påverkar muskelväxten.
Protein
Protein finns naturligt i många livsmedel, som fisk, kött, nötter och soja. Det är en väsentlig del av en hälsosam kost, och de som är proteinbristiga kan utveckla hälsoproblem. Hälsoexperter rekommenderar 55,5 g protein dagligen för män och 45 g protein per dag för kvinnor, enligt BBC Health. Endast små mängder protein behövs varje dag, men de flesta som lever i industrialiserade nationer intar mer protein än vad deras kroppar faktiskt kräver.
Fungera
Protein är viktigt för många kroppsfunktioner, särskilt de som är relaterade till cellprocesser. Oavsett om du konsumerar protein genom mat eller tillskott, måste det komma från din kost eftersom kroppen inte kan göra eller lagra protein. Kroppen behöver protein för energi, liksom för vävnadstillväxt och reparation, enligt BBC Health. Protein, kolhydrater och fetter är integrerade faktorer som är inblandade i metabolismen. Kroppen bryter ner proteiner ner i aminosyror, vilka är väsentliga för vävnadsbildning. Musklerna är byggda genom proteinsyntes.
Muskelväxt
Muskeltillväxten börjar naturligtvis minska hos vuxna efter 20 års ålder. Förbrukning av särskilda livsmedel eller kosttillskott med protein, såsom proteinskakningar, kommer inte att förändra muskelns storlek eller styrka, enligt FAQs.org - World of Sports. Det kräver övning och styrketräning för att främja muskelsyntes och muskelutveckling. Sport, som körning, har gradvisa, långsiktiga effekter på muskelutveckling, och tyngdlyftning påverkar muskelutvecklingen snabbare. Det är processen att riva ner och återställa vävnad - katabolism och anabolism - som bygger muskler. När mer syntetiserat protein produceras än konsumeras av muskler utvecklas, säger World of Sports.
Protein efter träning
Den kataboliska processen fortsätter i en drabbad muskel när proteiner och kolhydrater intas i kombination direkt efter träning - "processen med proteinsyntes stimuleras omedelbart", säger World of Sports. Detta förhindrar proteinförlust i muskeln - men timing är allt när det gäller protein och muskelbyggande. Men muskelsyntesen stöds på lång sikt genom konsekvent intag av de rekommenderade dagliga mängderna protein, säger World of Sports.
Protein Shakes
Att få tillräckligt med protein genom mat är det hälsosammaste sättet att bibehålla tillräckliga nivåer av näringsämnet. Men om du vill komplettera din diet med proteinskakningar, speciellt under styrketräning, finns flera typer av proteintillskott: soja, vassle, ägg och kasein, enligt Bodybuilding.com. Whey protein skakningar anses vara mest fördelaktiga för efter ett träningspass eftersom kroppen absorberar dessa snabbt, enligt Bodybuilding.com. Efter en träning är när dina muskler kan behöva extra protein, enligt World of Sports. Andra proteintillskott kan bara gynna dig om du inte konsumerar tillräckligt med protein i din dagliga diet.
Överbelastning
Eftersom de flesta i västvärlden får mer protein än vad deras kroppar kräver kan tillsatt protein inte vara nödvändigt även under styrketräning. Faktum är att för mycket protein kan vara skadligt, enligt en rapport från CBS News och "The Early Show." Överdriven protein kan orsaka uttorkning, njureproblem, matsmältningsbesvär och osteoporos, enligt CBS.
