Powerlifting är en konkurrenskraftig sport som har "rå" tyngdlyftning där konkurrenter strävar efter att nå sin maximala kapacitet i tre specifika övningar. Huvudövningarna är dödliftet, knäböjningen och bänkpressen. Powerlifting händelser dela konkurrenter i viktklasser, som är baserade på konkurrenternas kroppsvikt, inte den vikt som ska lyftas. Poäng tilldelas för varje repetition som utförs på lyftarens valda vikt. Medan det finns få strikta krav på att bli en powerlifter, bidrar förberedande träning till att lifters blir konkurrenskraftigare snabbare.
Hitta kraften
De flesta powerlifting tävlingar fungerar enligt riktlinjer som administreras av en regional, nationell eller internationell sanktionskropp. International Powerlifting Federation (IPF) är erkänd som en av de dominerande sanktionsorganisationerna för sporten. Händelser som sanktioneras av IPF kräver att konkurrenterna är minst 14 år gamla. Vissa händelser är endast inbjudan och du kan bara delta om du är medlem i ett gym eller en klubb som är ansluten till tävlingsarrangörer. Vissa större regionala, nationella eller internationella evenemang kräver att du tävlar i en öppen händelse eller att vara registrerad medlem av ett inbjudet lag.
Börja cykeln
Det första inofficiella kravet på att bli en powerlifter är att börja träna som en. Om du har lite erfarenhet av tyngdsträning alls, börja ett nybörjare lyftprogram som fokuserar på att bygga övre och nedre kroppsstyrka genom bänkpressar, deadlifts, squats och andra hissar. När du väl har kännedom om grundläggande lyft måste du börja en periodiseringscykel. Periodiseringen består av träning i flera veckors cykler som varierar träningsintensiteten i veckovis eller session-för-session. Till exempel tränar många powerlifters i nio, 10 eller 12 veckors cykler, med tre eller fyra sessioner per vecka. I slutet av cykeln vilar du från någon lyftning i två veckor, vare sig du antingen tävlar i en kraftövervakning eller startar en ny träningscykel.
Vikt ut
Powerlifting tävlingar är vanligtvis uppdelade i viktklassen kategorier som grupp konkurrenter av kroppsvikt. För män är den lägsta klassen 114 pund, med toppklassen satt till 319 pund plus. För kvinnor är den lägsta viktklassen 97 pund, medan den högsta är 198 pund plus. En tävlande måste officiellt väga in på en schemalagd tid före konkurrerande, och detta kan vara var som helst från två dagar till omedelbart före evenemanget. Vikten för varje klass är den maximala tillåtna vikten för konkurrenterna. Till exempel, om en manlig konkurrent väger in på 197 pund, kommer han att tävla i 198-klassen. Om han väger in på 199, kommer han att tävla i nästa högsta klass, vilket är 220. Ju större gapet mellan din vikt och den vikt du lyfter tjänar dig mer poäng och är generellt gynnad av bedömningskommittén. Bredare luckor används också som slitsbrytare.
Konkurrenskraftig Ande
Medan poäng tilldelas för varje konkurrent baserat på hur mycket de lyfter jämfört med hur lite de väger, är kraftöverföring en unik individuell sport som innebär att man konkurrerar med sig själv lika mycket som med andra lyftare. Många lyftare, speciellt på amatörnivå, ställer in en-max mål för sig själv att uppnå vid evenemanget, oberoende av vad andra konkurrenter planerar att lyfta. Det är i själva verket nästan omöjligt att lyfta mer än vad du planerat för att kunna ta över en annan konkurrent i poäng. Om du uppfyller dina egna mål för varje lift vid ett evenemang med exakt genomförande, kommer du att ha fått ut det mesta av evenemanget oavsett var du placerar dig i finalpoängen.
