Pilates är ett system av övningar och utrustning som utvecklats av Joseph Pilates som ett sätt att stärka musklerna och öka samordningen och flexibiliteten genom kärnstabilitet. Hans utrustning har vidareutvecklats och modifierats för hemmabruk. Den bästa hemutrustning använder upphängning och kroppsvikt för att stärka musklerna med minsta belastning på lederna. Det hjälper också att hålla kroppen i linje med övningarna. Den bästa utrustningen optimerar också rymden och är kostnadseffektiv. Av den anledningen är den övre delen av utrustningen reformatorn följt av stolen, fat och bågar och sedan bollar och block.
reformator~~POS=TRUNC
Reformatorer är den bästa Pilates-utrustningen där ute på grund av deras mångsidighet och effektivitet. Reformatorer är intuitiva att använda och ramverket håller kroppen i linje med träningen. Fjäder- och upphängningsbaserat system håller fogarna säkra och optimerar muskelförstärkning, koordination och flexibilitet. För att använda maskinen ligger du på ryggen, knäböjer, sitter eller ligger på magen beroende på vilken uppsättning övningar du gör. Den del av maskinen som din kropp vilar på rör sig fram och tillbaka genom ramen med ett system av fjädrar. Dessa fjädrar ger motstånd för styrketräning. Du kan utföra olika övningar på reformatorn som utarbetar stora muskler i ben, kärna, armar och rygg. Reformatorer kan dock ofta vara skrymmande och ta upp mycket utrymme. De bästa reformatorerna vika upp i kompakta former för att förbli rymdseffektiva. Genom att eliminera den tunga ramen är de lättare, lätt att flytta och billigare.
Pilates Chair
Om du har begränsat utrymme och budget för en utrustning men ändå vill ha något som ger ett motståndssystem, kan stolen vara den bästa biten Pilates utrustning för dig. Stolen är ett fyrkantigt block, med eller utan handtag, som fungerar på ett fjädersystem. Den har en pedal kopplad till två fjädrar. Genom att ge din kropp en liten ram för att träna in, hjälper stolen mycket i kroppsriktning och hållning. Fjädersystemet fungerar på liknande sätt som reformatorn, skyddar lederna och ökar effektiviteten i träningen genom motstånd. Du kan sitta på stolen, stå på stolen eller stå på pedalen för att göra övningar. Stolen är en av de bästa delarna av utrustning, eftersom den är så mångsidig och effektiv för att stärka musklerna och förbättra hållningen medan de fortfarande är lätta och passar lätt in i ett hörn av ett rum. De bästa stolarna har justerbara handtag och fjädrar.
Fat och båtar
Om ditt mål är att öka effektiviteten i kroppsvikt övningar genom att lära sig rätt inriktning, kan fat och bågar vara ett bättre val för ditt hem. Tunna och bågar är böjda, träformer som sitter på golvet. För att använda dem ligger du på din sida, mage eller rygg, beroende på övningen. Tunnor och bågar har inte ett fjäder- eller upphängningssystem för gemensamt skydd, och de ger inte någon motstånd eller vikt för att hjälpa till vid muskelförstärkning. Men de är mycket mer kostnadseffektiva och rymdseffektiva än reformatorn eller stolen, och de hjälper till att aktivera kärnan. De bästa fat och bågar kommer med en lista över övningar och hur de kan göras på utrustningen.
Bollar och block
Om du vill ha något enkelt som också kan användas för yoga och för att hjälpa till med muskelaktivering under grundläggande kroppsvikt övningar, är bollar och block en bra insats. Den enklaste Pilates utrustning, bollar och block finns i olika storlekar och vikter. De kan användas som vikter, aktivera svåra att hitta muskler och öva balans. De större bollarna kan användas för att öka effektiviteten i kroppsvikt övningar - som crunches, plankor och pushups - genom att tvinga dig att balansera på bollen medan du aktiverar dina andra muskler. Detta hjälper till att aktivera din kärna. Beroende på storlek på bollen kan du sitta på dem; kläm dem mellan knä, anklar eller händer; balans på dem i en bro utgör eller använd dem som ett massageverktyg för att hjälpa till att bryta upp vidhäftningar i musklerna. Block kan också användas för att utöva balans eller att klämma mellan knä eller anklar eller som lätta vikter. Dessa är de billigaste och mest utrymmeffektiva alternativen som finns tillgängliga. De är emellertid inte lika effektiva i att utföra anpassning eller skydda leder som reformator, stol eller fat och bågar, och de ger inte heller det stora antalet träningsalternativ som den andra utrustningen.
