Din kropps energi kommer i form av kalorier. Ju mer energi du behöver, ju mer kalorier du bränner. Beräkning av hur många kalorier du brinner på en dag måste ta hänsyn till din basala metaboliska takt och din totala aktivitetsnivå. Det måste också vara en faktor i dina träningsrutiner, som bränner ytterligare kalorier på de dagar du tränar ut.
Basal Metabolic Rate
Din basala metaboliska hastighet, eller BMR, är antalet kalorier som din kropp brinner på en dag för att stödja grundläggande kroppsfunktioner som respiration, cirkulation och immunsystemfunktion. Beräkning av BMR använder personens vikt, höjd och ålder. Din BMR står för endast cirka 60 till 75 procent av de totala dagliga kalorierna du bränner eftersom det inte innehåller kalorier som används i aktiviteter och motion.
Harris-Benedict-ekvationen
Harris-Benedict-ekvationen justerar din BMR för att reflektera aktivitets- och träningsnivåer genom att multiplicera BMR med en av en uppsättning aktivitetsmultiplikatorer. Multiplikatorerna speglar varierande aktivitetsnivåer under en enveckorsperiod. Om du är stillasittande och inte övar, multiplicera din BMR med 1,2. Om du tränar lätt en till tre gånger per vecka, multiplicera med 1,375. Om du tränar tre till fem dagar per vecka, multiplicera med 1,55. För träning sex eller sju dagar per vecka, multiplicera med 1,725; om du tränar sju dagar i veckan och också har ett fysiskt krävande jobb, multiplicera med 1,9.
Använd en hjärtfrekvensmätare
Hjärtfrekvensövervakare fäster på din handled och ger en realtidsvisning av din hjärtfrekvens. Eftersom din hjärtfrekvens kan användas för att beräkna din kaloriförbrukning, innehåller många bildskärmar kaloriförbrukningsräknare. Du kan bära en hjärtfrekvensmätare hela dagen för att bestämma hur många kalorier du bränner. En hjärtfrekvensmätare tar hänsyn till alla aktiviteter och övningar du engagerar i såväl som din basala metaboliska hastighet.
Kostnader för högre eller lägre kalorier
Harris-Benedict-ekvationen är fortfarande utsatt för fel. Beroende på din specifika aktivitetsnivå och din ämnesomsättning kan dina kaloriförbrukningar vara högre eller lägre än den som erhölls med Harris-Benedict-ekvationen. Om du arbetar flera gånger i veckan utöver dina rutinaktiviteter kan du bränna ytterligare kalorier. Om du försöker bestämma dina kaloriförbrukningar för viktminskning eller kostförhållanden, prata med din läkare eller nutritionist om dina specifika kostbehov innan du börjar med kost och motion.
