Folsyra, annars kallad folat eller B9, och vitamin D är två viktiga vitaminer för god hälsa. Folsyra är ett B-vitamin och enligt Elson Haas i sin bok "Staying Healthy With Nutrition" kan en brist i folsyra vara den vanligaste vitaminbristen. D-vitaminbrist är också ganska vanligt; Harvey B. Simon, MD i Harvard Medical School noterar i sin artikel, "D-vitamin inte får fångad D-ficient" att en rapport från 2010 visar att cirka 60 procent av amerikanerna är bristfälliga D-vitamin. Lyckligtvis kan du enkelt bota båda bristerna med kosttillskott. Båda vitaminerna kan producera toxiska biverkningar, och du bör bara ta det under överinseende av din vårdgivare.
Betydelsen av folsyra
Folsyra är viktig för produktion av friska röda blodkroppar, proteinets metabolism och för en hälsosam hjärna och nervsystem. Det spelar också en integrerad roll i bildandet av DNA och RNA, och därmed tillväxten och reproduktionen av varje cell i din kropp, säger Haas. På grund av sin roll i cellulär reproduktion är folsyra ofta ordinerad för gravida kvinnor eftersom en brist vid denna tidpunkt kan orsaka allvarliga fostrets utvecklingsproblem.
De mest troligen bristfälliga i folat
Populationer som sannolikt har folsyrabrister inkluderar äldre, alkoholister, tungrökare, psykiatriska patienter, epileptika, människor som äter ohälsosamma raffinerade dietdieter och kvinnor som är gravida eller på p-piller. Stress, sjukdom, tarmmalabsorption och magkirurgi kan också leda till en folsyrabrist, tillägger författare Haas.
Folatbrist Symptom
Vanliga symptom på tidig brist på folat är dåligt minne, apati, brist på motivation, irritabilitet, uttag och minskad mental förmåga. Om bristen fortskrider kan flera symtom uppstå: anemi, trötthet, depression, anorexi, viktminskning, diarré, glömska, huvudvärk, öm och inflammerad tunga, hjärtklappning, fientlighet och paranoia. Dessutom blir de röda blodkroppen förstorade och deformerade, vilket kan hämma deras förmåga att korrekt bära leverera syre i hela kroppen.
Vanliga orsaker till vitamin D-brist
D-vitamin är en fettlöslig, hormonliknande substans som ofta kallas solskin vitamin eftersom din kropp gör det när din hud utsätts för solen. Även om det levereras i små mängder i vissa djurfoder, såsom fisk, smör och äggulor, är det mesta av det i din kropp; som en förlängd brist på solljus kan leda till en D-vitaminbrist. Omständigheter som kan bidra till en D-brist inkluderar mörkt pigmenterad hud, vintertid, solskyddsmedel, kläder, moln, åldrande och förorening.
Betydelsen av vitamin D
Den främsta rollen med D-vitamin är att reglera koncentrationen av kalcium i ditt blod. Det gör det genom att hjälpa till med absorption av kalcium från dina tarmar. När du är brist på vitamin D blir din kropp inte i stand att absorbera kalcium från tarmarna och tvingas dra kalcium från dina ben för att behålla den nödvändiga koncentrationen av blodkalcium. Demineraliserade ben är svaga ben och artrit, liksom många gemensamma problem, kan uppstå.
Symptom på D-vitaminbrist
Vanliga D-vitaminbrist symptom inkluderar depression, nedsatt immunitet, muskelsmärta, humörsvängningar, låg energi, trötthet, tarmsjukdomar och sömnstörningar, noterar författare Marcelle Pick på webbplatsen Kvinnor till kvinnor. Om den lämnas obehandlad kan den leda till nedsatt lungfunktion, cancer, hjärt-kärlsjukdomar, ohälsosamma tandkött och tänder, neuromuskulära problem, hudproblem, multipel skleros och diabetes.
