En 20-minuters cykeltur till jobbet, som en del av din dagliga träningsrutin, ger din kropp ett komplett träningspass. Förutom toning muskler i dina ben, lår och kalvar, dra nytta av kardiovaskulär aktivitet och effektivt bränna kalorier.
kalorier
Mängden kalorier du bränner cykling på 20 minuter beror på hur mycket du väger och hur fort du cyklar. En lugn cykeltur på 10 mph eller mindre kommer att bränna färre kalorier än att cykla snabbare under en 20-minutersperiod. En 150-lb. person cykling på mindre än 10 mph kommer att bränna 90 kalorier på 20 minuter, enligt Calories Burned Cykling webbplats. Genom att öka hastigheten till 12 till 14 mph, kommer den personen att bränna 198 kalorier på 20 minuter. En 200-lb. personen kommer att bränna 120 kalorier med en lugn cykeltur, men reser mellan 12 och 14 mph kommer att brinna 264 kalorier på 20 minuter. En 240-lb. personen kommer att brinna 144 kalorier på 20 minuter, medan mer kraftfull cykling kommer att brinna 317 kalorier.
överväganden
Om din cykeltur innehåller en kuperad terräng måste du arbeta hårdare och bränna mer kalorier. Kalorier som bränns kan också påverkas av faktorer som att trycka mot en huvudvind, vilket ger större motstånd eller genom att ha på sig en tung ryggsäck. Genom att gradvis öka hastigheten på din cykling ser du större viktminskning under de 20 minuterna.
Varaktighet
Cykling i 20 minuter om dagen är fördelaktigt, eftersom hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar minst 2 1/2 timmar per vecka med måttlig aktivitet, såsom avslappnad cykeltur eller 1 1/4 timmars kraftig aerob träning, t.ex. cykling mellan 14 och 16 mph. Dessutom rekommenderas en styrketräning minst två gånger i veckan. För viktminskning kan du behöva öka din aktivitet mer, enligt MayoClinic.com.
