Övrearm celluliter kan vara pinsamt och ett tecken på överskott av kroppsfett som har ackumulerats i detta område. Även om celluliter kan verka som en speciell typ av fett, är det vanligt kroppsfett som samlar under huden och har en stugaost eller stöttigt utseende. Du kan använda några tekniker hemma för att bekämpa celluliter på överarmarna.
Förbättrad diet
En diet som är låg i fett, natrium och kalorier leder till övervikt och fettförlust. När din kropp skjuter överflödigt fett, bör din övre armcelluliter börja försvinna.
Drick åtta 8-oz. glas vatten per dag. Enligt Shape Fit kan dehydrering göra celluliter mer märkbar. Gör en majoritet av dina livsmedelsval från näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fettfri mjölk, magert protein som vassle, fisk eller skinnlösa kycklingar och helkornsbröd. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar att äta mat med färre än 400 kalorier per portion och ett dagligt värde på mindre än 5 procent av fett för att upprätthålla en hälsosam kost. Försök att äta mindre måltider oftare genom dagen för att undvika hungersmärtor och övermål vid måltidstider.
Kardioövning
Kardio övning bränner överflödig kroppsfett och övrearm celluliter. Delta i 30 till 60 minuter av kardiovaskulär träning fem till sju dagar per vecka. Aktiviteter som löpning, simning, aerobics klass och cykling är alla populära former av konditionsträning. Välj aktiviteter du tycker om och kan hålla fast vid.
Styrketräning
Styrketräning kan göras för varje större muskelgrupp (armar, ben, mage, rygg och bröst) en till tre dagar per vecka för att förbättra kroppens muskelmassa och eliminera övrearmcelluliten.
Push-ups och triceps kickbacks är effektiva övningar för fram och bak i överarm. För att slutföra en push-up, börja på dina händer och tår, håll ryggen platt, böja armarna för att sänka din kropp så långt du kan, tryck tillbaka och fortsätt tills du inte kan slutföra mer. För att utföra en triceps kickback, håll en hantel i varje hand, stå upprätt, böj i midjan tills din kropp skapar en 45 graders vinkel, håll armarna på axlarna med dina armar vid dina sidor, sparka vikterna tillbaka tills dina armar är raka, ta vikterna tillbaka till axlarna och upprepa för 12 till 15 repetitioner.
