Vandring i vatten kan vara effektiv träning för personer i olika åldrar och träningsnivåer. Du börjar gå i midja djupt vatten och sedan flytta djupare i vattnet för att öka svårigheten i din träning. Använd ett flotationsband för att hålla balanserad och upprätt när du vandrar i djup över huvudet.
fördelar
Vandring eller jogging ger dig maximala aeroba fördelar utan slitage på träning med hög slagkraft som körning. Personer med ledsmärta, begränsad rörlighet och de som återhämtar sig från skadaförmåner från vattenövning.
Kalorier brända
Vandring eller jogging brinner 563 kalorier per timme om du väger 155 pund och 654 kalorier i timmen om du väger 180 pund. Vattenkörning bränner 11,5 kalorier per minut i jämförelse med körning på land, vilket brinner cirka 8 kalorier per minut, enligt The Sunday Times.
Vatten mot Land
Du arbetar hårdare mot vattnets motstånd för att gå vidare än du gör på land, säger Dr. Robert Wilder, fysiolog och regissören för sportrehabilitering vid University of Virginia, eftersom vatten är 800 gånger tätare än luft. Du bygger muskler och förbättrar vattenkörning med hjärt-kärlsjukdom, men kombinerar den med viktbärande övning för att bygga styrka och bibehålla bentäthet.
