Ett populärt träningsverktyg, viktleds hjälper träningsentusiaster och konkurrenskraftiga idrottare att hålla sig i form. Tyngdsläden används för att förbättra olika fitnesskomponenter och att rikta sig mot olika muskelgrupper. Tyngdsläden kan användas i stort sett på alla ytor, men det kan vara mycket bullrigt att dra en viktsläde över betong eller liknande ytor.
Vad är en viktslinga?
Viktsläden är normalt gjorda av metall och finns i två huvudtyper. Vissa mönster använder en robust metallplatta med en uppåtriktad framkant medan andra använder dubbla parallella löpare. Båda släden kommer att ha en eller flera vertikala stolpar på vilka vikter kan laddas och en slinga genom vilken dragremmar kan fästas. Dragbanden, som normalt är gjorda av mycket starkt nylon eller liknande material, kan hållas i dina händer eller fixeras runt midjan med bälte, vilket ger händerna fri.
Viktfördelar
Att dra tunga vikter utvecklar styrka, medan dragning av lätta vikter för långa avstånd förbättrar aerob träning. Sprinters använder tyngdsläden för att hjälpa till att utveckla hastighet, och fotbolls- och rugbyspelare använder tyngdsläden för att förbättra tack och blockeringskraften. Fördelarna med viktslädeutbildningen är beroende av belastningarna som dragits och vilken typ av träning som utförts.
Lägre kroppsövningar
Alla slädesövningar använder benen men vissa övningar är speciellt utformade för att inrikta sig på lägre kroppsfunktioner. Att gå eller springa fram utvecklar dina kalvar, hamstringar och rumpmuskler, medan att gå eller springa bakåt utvecklar dina quadriceps och höftböjare. Att gå i sidled fungerar dina inre och yttre lår. Lägre kroppsövningar kan utföras genom att hålla dragbanden i dina händer eller genom att fästa dem i midjebältet. Att hålla banden i händerna ökar medverkan av dina kärnmuskler och armar.
Övre kroppsövningar
Många frivikts- och motståndsmaskinövningar kan utföras med hjälp av en viktsläde. Bröstpressar, pecflies, bakre deltoidflugor, rader, bicepskrullar och tricepsförlängningar är bara några av övningarna som kan utföras med hjälp av en viktsläde. Förutom att arbeta överkroppen involverar alla dessa övningar också kärnan och benen samtidigt.
Alternativ till viktsladdar
Trots att de är mångsidiga och effektiva, har inte alla tillgång till en viktsläde. Du kan dock göra din egen genom att binda en slinga av starkt rep runt ett gammalt SUV-däck. Alternativt kan du rekrytera en träningspartner för att fungera som en släde för många träningsövningar. Till exempel kan en träningspartner försiktigt hålla dig tillbaka genom att slinga ett dragband runt din midja när du utför framåt, bakåt och sidledes körborrningar.
Varning
När du tränar med en viktsläde, var försiktig när du kör höghastighetståg, eftersom släden kan få fart och fortsätta att röra sig när du har slutat - vilket kan orsaka skada. Om du är en sprinter, undviker du för mycket tung släden, eftersom du kan öka din körkraft, men din faktiska hastighet kan minska när din körteknik ändras, vilket resulterar i en kortare sträcklängd.
