Malinsyra, en naturlig substans som finns i frukter och grönsaker, är vanligtvis associerad med äpplen. Kroppen producerar äppelsyra när den omvandlar kolhydrater till energi. Att använda äppelsyra-tillskott är fördelaktigt för tillstånd som fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Det kan också hjälpa till med oral hygien.
Fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Malinsyra stöder energiproduktion och utför reaktioner i kroppen. Det ökar också muskelprestanda och mental fokus samtidigt som trötthet minskas efter träning. Som ett resultat kan äppelsyra hjälpa de som lider biverkningar från fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. En studie i "Journal of Rheumatology" avslöjade att kompletterande med 1,200 milligram äppelsyra och 300 milligram magnesium dagligen i sex månader minskade symtomen på smärta och ömhet hos de som lider av fibromyalgi.
Ökad energi
Malinsyra hjälper till att öka energinivåerna. Det är en viktig komponent i Krebs-cykeln, en process som förvandlar kolhydrater, proteiner och fetter till energi och vatten i kroppen. Om det inte finns tillräckligt med ättiksyra i kroppen, kan Krebs-cykeln inte fungera ordentligt, vilket leder till trötthet. Att äta mat eller ta kosttillskott som innehåller äppelsyra kan hjälpa dina celler att utföra Krebs-cykeln normalt och därför stödja energiproduktion.
Ytterligare fördelar
Förutom närvaron i mat och kosttillskott finns äppelsyra i olika kommersiella produkter. Det är en ingrediens i munvatten och tandkräm eftersom det stimulerar salivproduktion och minskar mängden skadliga bakterier i munnen. Malinsyra är också en alfa hydroxysyra, som har exfolierande egenskaper när den appliceras på huden. Och det är mindre irriterande än andra alfa hydroxisyror, vilket gör den lämplig för individer med känslig hud.
Rekommenderade doser
Doserna som används i studier och tillägg av ättiksyra varierar från 1200 till 2800 mg per dag. Detta är ofta parat med magnesium, eftersom mer uttalade förbättringar i fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom ses med denna kombination. Det finns ingen känd toxisk nivå av ättiksyra, men det kan resultera i lös avföring för vissa individer vid högre doser. Rekommendationen för magnesiumtillskott när det paras med äppelsyra är 280 milligram per dag.
