Oavsett om du skriver hela dagen, spelar gitarr eller utför exakta kirurgiska funktioner, fingerfärdighet, flexibilitet och styrka krävs för en mängd olika aktiviteter och färdigheter. Genom att utöva ett par enkla fingerövningar under hela dagen kommer dina fingerfogar att smörjas och hjälper dig att öka fingerens fingerstyrka, hastighet och styrka när du utför sådana uppgifter. Utför varje övning mellan fem och tio gånger för optimala fördelar med toning och funktion.
Fingertips Press
Placera fingertopparna i varje hand tillsammans, hålla handflatorna öppna och fingrarna böjda. Det ser ut som om du tar en osynlig boll med båda händerna. Applicera mildt tryck i fingrarna, som sträcker och skjuter fingrarna uppåt, föreslår Nimble Fingers. Lägg till ännu mer tryck och fingrarna kommer att räta ut. Försök att applicera tryck tills längden på fingrarna pressar ihop, palmerna inte riktigt rörande. Upprepa denna övning flera gånger om dagen för avlastning av spänningar och belastning.
Byta fingrar
Placera en handpalmsida ner på en plan yta. Lyft pekfingret och sänka, föreslår Ohio State University Medical Center. Lyfta sedan långfingeren och sänka, upprepa med varje finger. Koncentrera och försök att göra denna sekvens snabbare, först med pekfingret, sedan vända ordningen och börja med pinkiefingret. Gör en sekvens av fem på varje hand, först med pekfingret och sedan växla till början med pinkiefingret.
Att göra "Os"
Placera din högra hand framför dig, palmsidan uppåt. Tryck på tummen på ditt pekfinger och gör ett "O." Lossa sedan och röra tummen på tummen till långfingeren, släpp sedan, ringfingeren och slutligen pinkiefingret. Upprepa denna sekvens flera gånger med höger hand och upprepa sedan med vänster hand, föreslår Ohio State University.
Vifta Bye-Bye
Lyft din högra hand till axelhöjd, handflatan vänd utåt. Utvid tummen till sidan. Därefter böjer du alla fingrarna mot handflatan som om du vinkar farväl, eller tar bara en bit papper med fingertopparna. Öppna fingrarna, tryck dem försiktigt ihop när du lyfter dem uppåt och återgår till startpositionen. Håll fingrarna i den positionen, böj tummen inåt och försök att placera tummen så nära som möjligt av pinkiefingret. Håll den positionen i flera sekunder och förläng sedan tummen utåt igen. Upprepa denna sekvens på varje hand fem gånger.
