Alla övningar involverar den kinetiska kedjan, som National Academy of Sports Medicine definierar som förhållande eller samband mellan nerver, muskler och ben. Den kinetiska kedjan är uppdelad i två kategorier, den öppna kinetiska kedjan och den slutna kinetiska kedjan, och används för att beskriva eller klassificera övningar.
Kinetisk kedja
Tanken bakom kinetikkedjan är att varje del av din kropp, inklusive muskler, leder och nerver, måste arbeta tillsammans för att producera rörelser. När du till exempel utför bicepkrullar handlar den här kognitiva kedjan om musklerna och nerverna i din arm och axel som arbetar tillsammans för att uppnå armbågsflöde och inte bara om din bicepsmuskel, vilket ofta är ditt främsta fokus med denna övning . Ett av de främsta syftet med att identifiera övningens specifika kinetiska kedja är att hjälpa professionella att bestämma de bästa rehabiliterings- eller sportspecifika övningarna för dig.
Öppet och stängt
Öppna kinetiska kedjeövningar utförs vanligtvis i en ojämn lagerposition och tillåter att din inblandade lem flyttas fritt. Resistens appliceras ofta i slutet av lemmen och rörelsen förekommer vanligtvis vid en led, men inte alltid. Stängda kinetiska kedjeövningar utförs i en viktbärande position med rörelse av flera leder. Slutna kinetiska kedjeövningar betraktas som mer dynamiska i förhållande till öppna kinetiska övningar. Både öppna och slutna kinetiska kedjeövningar är dock viktiga i varje träningsrutin och rehabiliteringsprogram.
Övre kroppen
De flesta övre kroppsövningar betraktas som öppna kinetiska kedjor och inkluderar bicepkrullar, laterala höjningar, tricepsförlängningar och axelpendlar. Övre kroppens öppna kinetiska övningar spelar en viktig roll i din viktliftningsrutin, sportspecifika övningar och i tidig rehabilitering. Eftersom din axel inte anses vara en viktbärande fog som din höft, är det ofta förbisedd av kinetiska kedjeövningar, men ger många fördelar. De är övningar när dina händer och armar är i viktbärande position och inkluderar uppskjutningar, framplankar och bollstabiliseringar på en vägg eller bord. Avslutade kedjeövningar bidrar till förbättrad stabilitet i kroppen, minskar risken för skador och hjälper till med korrekt läkning av förspända ligament.
Underkroppen
Öppen kroppsöverskridande kinetiska övningar inkluderar knäkrullar och förlängningar och höftabduktion och adduktion. Dessa övningar är låga och påverkar ofta eller isolerar specifika muskler och leder. Därför används öppna kinetiska övningar för underkroppen i tyngdlyftningsprogram för att främja muskeltillväxt och i tidig rehabilitering för att öka muskelstyrkan utan smärta och ytterligare skada. Slutna kinetiska kedjeövningar spelar däremot viktiga roller i sportspecifika träningar och simulerar vardagliga aktiviteter under förskottsrehabilitering. De inkluderar knep, lunges, trappklättring och enkelbensbalans, som är mer dynamiska och avancerade än mest öppna kinetiska kedjeövningar för underdelen.
