Din tånaglar är avgörande för att stödja och skydda vävnaderna runt tårna, enligt American Academy of Dermatology. Friska tånaglar är viktiga eftersom tånaglar kan bli smittade eller spröda om de inte bryr sig ordentligt eller inte stöds med rätt näring. Lyckligtvis finns det många olika typer av livsmedel som är fördelaktiga för dina tånaglar, eftersom de är rika på många vitaminer och mineraler som hjälper till att hålla dina tånaglar friska.
Mat rik på vitamin B-12
University of Maryland Medical Center säger att livsmedel som skaldjur, nötkött, ägg, fläsk och lever är bra källor till vitamin B-12. Vitamin B-12 är viktigt för dina naglar; En brist på vitamin B-12 kan leda till att naglarna blir sköra och kan också leda till att naglarna lätt går sönder, enligt ChetDay.com. Dessutom kan en vitamin B-12-brist få dina naglar att bli torra, kurva för mycket eller bli missfärgad.
Mat rik på vitamin C
Mat som är rikt på vitamin C omfattar apelsiner, mango, röd paprika, vinterkvash och kokta lövgröna grönsaker. Vitamin C är ett antioxidant vitamin som hjälper till att se till att dina naglar skyddas mot fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan byggas upp i kroppen över tiden, skada dina celler och organ, enligt University of Maryland Medical Center. Fria radikaler kan göra dina naglar blöta och benägna för andra infektioner. Låga C-nivåer kan bidra till hängsmycken.
Mat rik på zink
Mat som är rik på zink inkluderar sojabönor, tofu, pumpa, gröna bönor, ost och ostron. Zink är ett antioxidantmineral som hjälper till att skydda dina naglar från fria radikaler. University of Maryland Medical Center säger att låga mängder zink i din kropp kan orsaka att vita fläckar bildas på naglarna. Den amerikanska Academy of Dermatology säger att vita fläckar på naglar kan också indikera infektion eller medicinskt tillstånd.
Livsmedel rik på biotin
Biotin kan hittas i livsmedel som svamp, bönor, nötkött, kokta ägg och hela korn. University of Maryland Medical Center säger att biotin är ansvarig för att hålla naglarna starka och kan också vara effektiva för att hjälpa till med behandling av naglar som kan splittras eller spröda.
