När du har avslutat en hård träning bör du känna dig öm och lite sliten ut - som du har utmanat dina muskler men kommer att återhämta sig med tiden. Medan musklerna spasmer eller rubbning kan vara normala, är explosioner som får dig att känna att dina muskler håller på att hoppa ur din hud. Du kan vidta vissa preventiva åtgärder för att du inte upplever detta tillstånd igen. Om du gör det kan det dock tyda på ett allvarligare problem - en om vilken du ska kontakta din läkare.
Övningslänk
När du tränar kontraherar du stora muskelgrupper för att bygga muskler. Dra i en handvikt mot bröstet, till exempel din bicepsmuskel. När du räter ut armen, förlänger muskeln. Du upplever träningsrelaterad rubbning när du har kontrakterat musklerna, men en enda muskel eller muskelfilament fortsätter att komma i kontrakt även om du inte rör det. Ibland kan dina muskler bara rita lite - så lite som du inte märker. Muskelspasmer är olika eftersom de involverar sammandragningar av många muskelfibrer. En muskelexplosion hänvisar till den mest allvarliga spasmtypen, där muskeln känner hård, utbuktningar eller spasmer till skadan.
Vad som orsakar snubblar och spasmer
Övning kan orsaka muskelträngning om du utmanar dina muskler utöver deras typiska sammandragning eller när musklerna har arbetats till utmattningspunkten. Om muskeln är översträckt eller trasig under träning kan spasmer uppträda. En annan orsak till spasmer och rubbning är brist på vätskor och mineraler som kalium och kalcium som skapar muskelmässiga obalanser, berättar University of Maryland Medical Center. Detta är särskilt sant om du har svettat kraftigt eller är uttorkad när du tränar.
Spasm förebyggande och behandling
Om du upplever muskelsvårigheter efter träning kan du delta i förebyggande åtgärder som att sträcka före och efter träningen och dricka mycket vätskor. Öka din träningsproblem stegvis - inte exponentiellt - genom att avstå från att lägga för mycket vikt i din träningsrutin eller för mycket tid till din kardiovaskulära rutin. Om du upplever muskeltrakt eller spasmer, försök långsamma, mjuka sträckor av muskeln. Att applicera värme och ta en icke-steroidal antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan bidra till att lindra smärta relaterat till muskelproblemet.
Se medicinsk uppmärksamhet
Om du upplever allvarlig smärta, som en muskelexplosion, kontakta din läkare. Om muskeltrakt eller spasmer varar lång tid eller fortsätter att komma tillbaka kan du få ett allvarligt tillstånd. Exempel på tillstånd som kan resultera i muskelsymtom inkluderar förändring av njure eller sköldkörtelfunktion eller fibromyalgi, enligt MedlinePlus online medicinska encyklopedi.
