Fysisk kondition är mätning av dina lungors, hjärts och muskels prestanda både under träning och i vila. En träningsrutin som är utformad för att öka eller behålla prestanda i dessa områden är allmänt känd som ett fysiskt träningsprogram. Att följa denna typ av program för livet kan allvarligt sänka dina risker för ett antal kroniska hälsotillstånd.
Förstå Fitness
Du är fysiskt lämpad om du enkelt kan utföra vardagliga uppgifter och ha gott om energi kvar för fritidsaktiviteter och fysiskt krävande nödsituationer, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Typiskt har passande individer överlägsen uthållighet och lägre stressnivåer jämfört med olämpliga individer. Grundläggande faktorer som påverkar din fitnesspotential inkluderar din ålder, genetiskt arv, kön, ätmönster och träningsnivå. Ett fysiskt träningsprogram använder motion som ett sätt att utnyttja din medfödda fysiska potential.
Fitness Komponenter
Presidentens råd listar specifika komponenter i fysisk träning som inkluderar muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet som beskriver ditt hjärta och lungans förmåga att effektivt leverera syre och näringsämnen och ta bort avfallsprodukter under en längre tid. Ytterligare fitnesskomponenter inkluderar flexibilitet i muskler och muskler, vilket beskriver din förmåga att använda dina muskler för upprepade eller långvariga uppgifter. Din fysiska kondition anges också av kroppens förhållande mellan mager massa och fett.
Vuxen Fitness
Om du är en vuxen mellan 18 och 64 år rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ett antal steg för att uppnå en basnivå för fysisk kondition. Börja med att utföra minst 150 minuter i veckan med en måttlig intensitet aerob aktivitet, såsom cykling eller rask promenad. Dessutom utföra en styrka-övning, till exempel tyngdlyftning eller uppstopp, minst två gånger i veckan. För att uppnå högre nivåer av träning kan du öka din vecka av måttlig aerobic eller utföra 150 minuter i veckan med en högintensiv aktivitet, som körning eller jogging. Om du är 65 år eller äldre är dina parametrar för motion väsentligen samma som för yngre vuxna.
Tonårs- och barnpassning
För att uppnå grundläggande fysisk kondition behöver tonåringar och barn minst en timmes aktivitet per dag, rapporterar CDC. Merparten av denna aktivitet bör komma i form av måttlig intensitet aerob övningar. Men minst tre dagar i veckan bör ditt barn delta i en mer kraftfull form av aerob träning. Han bör också utföra en styrka-byggande verksamhet, som push-ups eller gymnastik, minst tre dagar i veckan. Dessutom behöver ditt barn delta i en aktivitet som bygger benstyrkan minst tre gånger i veckan. Exempel här inkluderar kör- och hopptåg.
överväganden
Friska vuxna under 35 år är vanligtvis fria att starta ett fysiskt träningsprogram, presidentens rådsbeslut. Individer över 35, vanligen inaktiva individer och personer under 35 med kända hälsotillstånd behöver dock prata med sina läkare innan de börjar ett träningsprogram. Åkommor som kan förändra ditt träningsprogram inkluderar hypertension, artrit, frekvent yrsel och hjärtsjukdom. Kontakta din läkare om du är osäker på din hälsotillstånd.
