Rope klättring bygger styrka genom ren kroppsvikt motstånd. Klättring är en stor förtroendebyggare och kanske inte lika vanlig för en övning jämfört med att lyfta vikter, till exempel. Beroende på vilken stil du klättrar rep kan alla stora muskelgrupper användas, med speciellt fokus på armar, axlar och rygg. Det är bäst att klättra med en partner av säkerhetsskäl och använda en mjuk yta, som en matta eller gräs, vid fall.
Bakgrund
Rope klättring har varit ett sätt att öka fysisk styrka i generationer. Enkelheten och tillgängligheten av rep gör klättring en övning som nästan alla kan delta i. Klättring går tillbaka till grekerna och är en integrerad del av militär träning idag. Den vanligaste typen av rep som används vid klättring är gjord av manilafiber med 1,5 tums diameter, men tjockare rep är tillgängliga. Ju tjockare repet, desto större gripstyrka behöver du stödja din kroppsvikt.
Rope Climbing Benefits
Mångsidigheten hos ett rep kan kraftigt minska mängden träningsutrustning du behöver för att utföra en total kroppsövning. Eftersom repklättring använder ren kroppsvikt behöver du inte vägda plattor eller hantlar. En annan fördel med repklättring är dess psykologiska inverkan. Klättring till höjder var som helst 10-20 meter från marken kommer att hålla dig hängande och använda dina muskler, medan du kan släppa vikter till golvet om du blir trött medan du lyfter. Att helt enkelt släppa skulle givetvis vara en dålig idé när man klättrar.
Klättringsstilar
Praktiskt taget finns det ingen gräns för vilka övningar du kan utföra med ett rep. Det traditionella och vanligaste sättet att klättra ett rep är att gripa det med båda händerna ovanför och linda det runt ett ben, samtidigt som det kläms fast med det andra nedan. Armarna når uppåt medan benen håller kroppen på plats på repet. När du har behärskat det här röret kan du prova mer utmanande klättringsstilar, till exempel hands-only, två rep - en för varje hand - liksom gäddspositionerad klättring.
Repklättring hemma och på gym
Eftersom klättring av hela repets längd inte är praktisk för de flesta heminställningar har en rad olika klättringsmaskiner introducerats. Rope home gym har ett rep som kontinuerligt slingras genom en motståndsmekanism. Detta system gör att du kan utföra övningar som neddragningar, ab crunches och en mängd olika hissar med biceps, axlar och triceps. Mycket få gym och fitnessstudior erbjuder fortfarande rep på grund av säkerhetsproblem. Om du vill klättra i full längd rep kan du kontakta ditt område gym för att se om de erbjuder en.
