Ojämna axlar, en höft högre än den andra och en ojämn midja är alla symtom på tillståndet som kallas skolios. Alla dessa tecken är orsakade av ryggradens laterala krökning. I de allvarligaste fallen måste bårar användas, eller kirurgi måste utföras för att korrigera krökningen. I mildera fall utförs korrigeringsövningar. Dessa innefattar att stärka bukmusklerna som ger stöd till ryggraden.
Spindeln
Spindeln är en Pilates-motion som fungerar som abs. För att göra denna övning står du mot en vägg med fötterna ihop. Efter att du lutat framåt och lägger händerna på väggen i brösthöjd, dra åt din mage och gå långsamt upp i väggen. När dina armar är helt förlängda och du har en rak linje från dina händer till dina klackar, gå fingrarna ner och repetera. När du gör den här övningen, behåll din abs och nacke muskler engagerade och komma upp på dina tårar när dina armar sträcker sig över huvudet.
Pelvic Tilts
Pelvic-plattor fungerar underbenen, och de är färdiga från ett uppåtriktat läge på golvet. Medan du ligger på ryggen, böjer knäna, lägg fötterna platt på golvet och vila dina armar vid dina sidor. I en kontrollerad rörelse, krulla ditt bekkenben inåt och känna din nedre delen av plattan på golvet. Håll i en hel sekund, tippa ditt bäcken och repetera. När du gör det, se till att fokusera på att använda din nedre abs för att skapa rörelsen.
Ben och armförlängning
Ben- och armförlängningen, arbetar på nedre delen av ryggen och magen med hjälp av en träningsboll. Medan du ligger över bollen på din mage, lägg händerna och tårna på golvet ungefär axelbredden ifrån varandra. Höj långsamt din högra arm och vänster ben tills de paralleller golvet. Kontrakt din abs och nacke muskler för att göra denna rörelse och håll i en full sekund. Sänk långsamt din arm och ben, upprepa med den andra sidan och fortsätt att växla fram och tillbaka.
Växlande tådukar
Alternerande tå rör stärker abs och obliques, som finns på sidorna av magen. När du sitter upp rakt på golvet med benen spridda i en "V" -form, sträcker du armarna ut till dina sidor så att de paralleller golvet. Snurra din kropp i en jämn rörelse vinkel mot vänster och rör din högra hand till dina vänstra tår. Återgå långsamt till startpunkten och upprepa med andra sidan. Alternera fram och tillbaka i en jämn rörelse. Om du inte kan nå dina tår, gå så långt som möjligt.
Toner med lägre kropp
Den lägre kroppen tonern är en Pilates övning som stärker magen från en uppåtvänd position på golvet. Ligga på ryggen, lyft dina ben, böj dina knän 90 grader och nivån dina sken på golvet. Medan du håller ryggen nedtryckt i golvet, förläng dig långa benen ovanför dig så att dina fötter är parallella med taket. Sluta helt helt och hållet att låsa dina knän, sänk ner benen och repetera.
