Ett glänsande, hälsosamt, fullt hårhår är en glädje att ha och se. En balanserad kost är väsentlig för en hälsosam man. Hårets tillväxt, känsla och utseende beror på hur väl hårfolliklarna är näring med syre och näringsämnen som niacin eller B-3, folsyra eller B-9, pyridoxin eller B-6 och vitaminerna A, C och E Enligt Alternative Health Specialist Dr. JD Decuypere innehåller många frukter dessa nödvändiga näringsämnen.
B Vitaminer & Frukt
Färska frukter. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Niacin eller vitamin B-3 spelar en viktig roll i produktion av cellulär energi, blodflöde och sund funktion av din hud, hår och matsmältningsorgan. Exempel på niacinrika livsmedel är avokado, boysenberries, dates, guava, litchi, mango, nektariner, persikor och passionfrukt.
Pyridoxin eller vitamin B-6 är aktivt vid bildandet av röda blodkroppar, vilket ger syre till dina hårsäckar. B-6 spelar också en viktig roll i proteinmetabolism. Håret tillverkas mestadels av proteinkeratinet. Livsmedel som är rik på B-6 är avokado, banan, cherimoya, datum, druvor, guava, litchi, mango, passionfrukt, ananas, granatäpple och vattenmelon.
Folat är formen av vitamin B9 som förekommer i naturen. Folsyra är den syntetiska formen av B9 som ordineras av läkare och används för att befästa livsmedel. Folat spelar en viktig roll för att skapa friska röda blodkroppar som behövs för att transportera syre till varje cell i kroppen. Hårsäckar kräver också tillräckligt blodflöde och syreförsörjning för korrekt tillväxt. Harvard School of Public Health rekommenderar att doser av folsyra begränsas till 400 mikrogram per dag. En ökad dos på 600 mikrogram per dag rekommenderas om alkoholintaget är regelbundet. (Ref. 1) Frukt rik på folat är: avokado, björnbär, cherimoya, datum, guava, litchi, mango, apelsin, papaya, ananas, granatäpple, hallon och jordgubbar. (Ref.3)
Vitamin A
Cantaloupe melon. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vitamin A har en positiv effekt på immunsystemet och är viktigt för hälsan hos hud, hår och slemhinnor. Doser högre än 100 000 IE kan dock orsaka håravfall. Vitamin A finns i de flesta frukter, men är särskilt rikligt i cantaloupe, guava, mango, papaya, passionfruit, tomater och vattenmelon.
C-vitamin
Kiwifrukter är höga i vitamin C. Fotokredit: gibgalich / iStock / Getty Images C-vitamin är en kraftfull antioxidant som är en känd bidragsyter till immunhälsan. Det spelar också en viktig roll för att upprätthålla integriteten hos mikrocirkulationen som ger blod till dina hårsäckar. Svarta vinbär, guava, kiwi, lök, mango, mullbär, apelsin, papaya, passionfrukt, ananas och jordgubbar är rika på vitamin C.
Vitamin E
Tranbär. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images E-vitamin stöder cirkulationshälsa och ger upphov till syreupptagning. Enligt holisticonline.com kan E-vitamin också stimulera hårväxt genom dess positiva effekt på immunsystemet. Avokado, björnbär, svarta vinbär, blåbär, boysenberries, brödfrukt, tranbär, guava, kiwi, loganbär, mango, mullbär, nektarin, papaya, persika, granatäpple och hallon är rika källor till vitamin E.
Crowning Glory
Långt, friskt hår. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Friskt hår har skönhet som överstiger ålder. Hur ditt hår ser ut avslöjar mycket om din stil och hälsa. Att veta vilka frukter som har näringsämnen som främjar hårhälsa hjälper dig att handla klokt för ditt hårs hälsa, utseende och framtid.
