Du behöver inte dumbbells eller barbells för att bygga muskelstyrka eller storlek. Allt du behöver är något som ger tillräckligt med motstånd mot utmaningar och överbelastning av dina muskler. Även om vikten av ett slangblock varierar beroende på dess storlek, är de vanligtvis omkring 30 till 35 pund, vilket innebär att byggmaterialet ger en tillräcklig mängd motstånd för de flesta. Du kan få en träning i hela kroppen med ett cinder block, men bära handskar för att skydda dina händer.
Gungan
Gungutövningen utvecklar styrka i dina glutes, hamstrings, quadriceps, ländrygg och axlar. Stå med fötterna något bredare än dina höfter och håll ett enda käppblock med båda händerna så att det ligger vilande mellan benen. Håll ryggen rak, böj framåt i midjan och böj knäna något för att svänga blocket tillbaka mellan dina ben. Förlänga dina höfter och knän för att driva blocket framåt, svänga det tills det är jämnt med dina ögon. Gå rakt in i nästa rep genom att svänga blocket tillbaka ner mellan benen.
Squat till Press
Squat till press kombinerar en övre och övre kroppsövning i en. Det utvecklar dina glutes, quadriceps, kalvar, axlar, övre bröst och triceps. Ställ fötterna på höftbredd och håll ett enda block med båda händerna nära bröstet. Tryck tillbaka dina höfter och böja knäna för att sänka sig i ett knep. Fortsätt tills dina lår är parallella med golvet och förläng sedan dina höfter och knän för att komma tillbaka, samtidigt som du trycker på blocket. När du återvänder till en stående position, ska dina armar vara helt förlängda. Sänk blocket tillbaka till bröstet och släpp sedan in i nästa squat rep.
Plyo Pushup
Plyo pushup med cinder block utvecklar explosivitet i bröst, axlar och triceps. Sätt ett par käppblock på marken så att de är placerade bara bredare än dina händer skulle ställas in för en uppskjutning. Gå in i en uppskjutningsposition mellan de två blocken. Sänk ner mot golvet och tryck sedan explosivt upp så att överkroppen lämnar golvet. När du är uppe i luften, bredda dina händer så att de landar ovanpå varje block. Tryck explosivt ut blocken, landa in mellan dem där du började.
Bent-Over Rows
Böjda rader utvecklar latissimus dorsi i ryggen, dina biceps, dina gluter och nedre ryggen. Ställ fötterna på höftbredd och håll ett enda slitsblock ner framför dina lår. Håll ryggen rakt och böj över i midjan tills din rygg är parallell med golvet. Knäna bör vara något böjda och smalbensblocket ska hänga mot golvet. Håll den här positionen när du drar blocket upp till bröstet och kör armbågarna upp mot taket. Sänk blocket och repetera.
