Tack vare sin roll i energimetabolism, är vitamin B12 ofta utspädd som ett viktminskning och energibyggande hjälpmedel. B12 är ett essentiellt vattenlösligt vitamin som finns i en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, skaldjur, rött kött, fjäderfä, ägg, många frukostflingor och mejeriprodukter. Det hjälper till att upprätthålla friska nerv- och röda blodkroppar och behövs också för att göra DNA, enligt Mayo Clinic. Vitamin B12-brist kan leda till anemi, trötthet, svaghet, neurologiska förändringar (inklusive domningar och stickningar i händer och fötter), svårigheter att upprätthålla balans, depression och förvirring bland andra villkor, enligt National Institutes of Health.
Få testad
Steg 1
Få testad för att se om din kropp bryter ner vitamin B12 korrekt. Omkring 50 procent av amerikanska befolkningen kan inte metabolisera vitamin B12 på grund av en genetisk störning, säger nationellt känd näringsexpert och bästsäljande författare Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Det är en väldigt enskild sak", säger Gittleman. "Du måste ta reda på om du är bristfällig eller har för mycket av det. Testning är viktigt. "Om din kropp inte bryter ner ordentligt, behöver du ett tillägg som hjälper din kropp att använda detta viktiga näringsämne.
Steg 2
Förbered dig på ett B12-test genom att se till att du inte äter eller dricker någonting i sex till åtta timmar före provet, enligt NIH: s Office of Dietary Supplements. B12 nivåer analyseras via ett blodprov.
Steg 3
Tala om för din hälso-och sjukvårdspersonal om alla läkemedel du tar, inklusive överkropps- och växtbaserade läkemedel. Läkemedel som kan påverka testresultatet inkluderar kolchicin, neomycin, para-aminosalicylsyra och fenytoin (Dilantin), enligt byrån. När du får dina resultat, kontrollera om dina värden är normala. Normala värden är 200 till 900pg / mL (picograms per milliliter). Normala värdena kan variera något mellan olika laboratorier. Därför är det viktigt att prata med din läkare om vad dina specifika testresultat betyder, enligt myndigheten.
Få rätt RDA
Steg 1
Se till att du inte tar för mycket B12. Det finns ingen identifierbar tolererbar övre intagsnivå, eller UL, för vitamin B12 på grund av dess låga potential för toxicitet, enligt NIH. Men "Jag skulle inte gå över rekommenderad dagpenning. Jag skulle inte galla på sidan av för mycket eller för lite, säger Gittleman. RDA för B12 är 2,4mcg per dag för vuxna. De som behöver kosttillskott kan få dem via injektion eller som tillskott i piller, sublingual eller flytande form.
Steg 2
Lär dig att lägga till de livsmedel du äter i din dagliga tilldelning om du väljer att ta ett tillägg, rådgör Gittleman. "Jag skulle faktor i vilken mat jag äter, som nötkött, det är en rik källa", säger hon.
Steg 3
Konstruera din kost för att få tillräckligt med B12 utan att ta kosttillskott. Enligt Mayo Clinic kan en dag levereras av vitamin B12 genom att man äter ett kycklingbröst plus ett kokt ägg plus 1 kopp vanlig yoghurt med låg fetthalt, eller 1 kopp mjölk plus 1 kopp rosin kli.
tips
- Du kan hitta utvalda källor av vitamin B 12 på kosttillskottets faktablad publicerad av National Institute of Health Office of Dietary Supplements (se Resources).
varningar
- Det är viktigt att inte försöka självdiagnostisera en vitaminbrist.
