Rodd är en utmanande, kardiovaskulär träning med låg effekt som fungerar hela kroppen. Eftersom du använder så många muskelgrupper på en gång bränner rodd också mycket kalorier: upp till 754 kalorier i timmen om du väger 185 kg, enligt Harvard Health Publications. Men du kommer bara att få verklig nytta av ditt träningsarbete om du har rätt maskin och vet hur du använder den.
typer
Hemrankmaskiner finns i två allmänna konfigurationer. Dubbelhanteringsrobotar liknar rörelsen av sittande i en roddbåt. En skena monterad sits glider fram och tillbaka mellan två handtag, dra på handtagen för att imitera roddrörelsen.
En enkelhanteringsrobot efterliknar känslan av soprödning. Sätet glider fortfarande fram och tillbaka på ett järnvägsfäste, men i stället för att dra på två handtag använder du båda händerna på ett enda handtag som är fastsatt av kedjan mot motståndsmekanismen framför dig.
Motstånd
Roddmaskiner har fyra generella typer av motstånd. De lägsta maskinerna och de flesta dubbla handtagsvägarna har hydrauliskt motstånd. Hydrauliskt motstånd tenderar att vara hårdare än andra typer av motstånd.
Luftmotståndet mimar nästan känslan av riktig rodd och anpassar automatiskt till din takt. Ju hårdare du drar desto mer motstånd får du. Men luftmotståndsmaskiner kan vara mycket höga.
Magnetiskt motstånd tenderar att vara jämn och tyst, så att du kan ställa in maskinens motstånd i förväg. Den högsta änden av robottmotstånd, vattenmotstånd, är inte något som du sannolikt kommer att ha i ditt hem; det kräver en stor, tung tank med vatten för att simulera känslan av faktisk roddning.
Lagring
Många, men inte alla roddmaskiner vika för lagring och transport. Dubbelhanterade, hydrauliska motståndsrobotar tenderar att vara de mest kompakta, med kortare glidskenor och vikas i en mindre förpackning för enklare förvaring. Den längre ratten på magnetiska och luftmotståndsrobotar kan göra lagringen mer problematisk, speciellt om roden inte viks.
Använda sig av
Du kommer att dra största nytta av din hemrörare om du använder den korrekt. Ta tag i handtaget eller handtagen, sätt maskinen till låg motstånd och skott upp mot displayen. Börja med en stark benkörning, och skjut tillbaka sittplatsen från displayen. Luta lätt tillbaka från höfterna och dra handtaget mot dina nedre revben. Förläng dina armar, lut framåt något och sköt sedan framåt mot konsolen igen.
Pris
Från och med 2010, enligt Men's Total Fitness, kan du förvänta dig att spendera från $ 600 till $ 800 för en kvalitativ hemrobot - ungefär du betalar för en anständig träningscykel eller en grundläggande motoriserad löpband eller elliptisk tränare.
