Även om du äter färre kalorier än du bränner är en viktig del av viktminskningen, kan dieter med lågt kaloriinnehåll ibland få negativa effekter. Tillsammans med hunger och begär kan vissa typer av kaloridieter leda till förstoppning, vilket uppstår när du har färre än tre tarmrörelser per vecka. Ändra din kaloridiet kan hjälpa till att förhindra eller lindra detta tillstånd.
Låg fiberintag
Fiber är avgörande för att bibehålla en hälsosam tarmfunktion, men vissa dieter med lågt kaloriinnehåll kan leda till en minskning av det totala fiberintaget eller begränsa ditt intag av fiber med hög fiber. Lågkolhydratdieter, i synnerhet, kan sänka ditt fiberintag och resultera därefter i förstoppning. En studie publicerad i februari 1990 av "International Journal of Obesity" fann att tillsats av fiber till en mycket lågt kalori diet bidrog till att öka frekvensen av tarmrörelser. Att ta ett fibertillskott eller konsumera fiberfibrer som grönsaker kan hjälpa till att lindra förstoppning på en diet med lågt kaloriinnehåll.
Uttorkning
En vanlig orsak till förstoppning är uttorkning, enligt National Digestive Diseases Clearinghouse. Eftersom vatten och andra vätskor tillför bulk till dina pallar och vätska i tarmkanalen kan dehydrering göra det svårare att få tarmrörelser. Dessutom, om din diet med lågt kaloriinnehåll innehåller diuretika eller koffein för att minska hungern, kan du öka risken för uttorkning på grund av att utsöndra mer vätskor från kroppen. MayoClinic.com rekommenderar att du dricker 8 till 9 koppar vatten dagligen för optimal hydratisering.
Fysisk inaktivitet
När du drastiskt minskar ditt kaloriintag kan du känna trötthet eller brist på motivation att träna. Även om den exakta mekanismen är oklart kan brist på fysisk aktivitet bidra till förstoppning. Att göra ansträngningar att delta i träning, eller något ökar ditt kaloriintag så att du har tillräckligt med energi att träna, kan hjälpa till att lindra förstoppning på diet med lågt kaloriinnehåll.
ketos
Lågt kalori dieter som orsakar ketos, ett tillstånd där din kropp producerar ketoner för energi, kan leda till förstoppning. Dieter som är mycket höga i fett och låga kolhydrater och protein är sannolikt att leda till ketos och leda till tarmproblem. Öka ditt kolhydratintag kan bidra till att förhindra förstoppning i samband med ketos.
