Även om du har ätit frukost kan din mumlande mage fresta dig för att nå en snabbmat innan du äter lunch. Var inte en slav till dina hungerpangar - istället, välj maten du äter klokt och håll dig full hela morgonen. Tala med din läkare innan du gör några förändringar i din kostplan, speciellt om du har medicinska tillstånd eller matallergier.
Nej frukost
Om du hoppa över frukost på morgonen är du mer benägna att vara hungrig till ett mellanmål före lunchen. Och när du tänker med magen kan du nå ett ohälsosamt mellanmål som en munk eller en kaka, istället för något mer näringsrik. Även om du inte är hungrig när du först vaknar och äter en näringsrik, kommer liten måltid att bränna din kropp till eftermiddagen, för att hindra dig från att känna de här på morgonen hungersmak. Välj en bit fullkornsskål med jordnötssmör eller en skål med fullkornspannmål med mjölk, även om du inte känner dig hungrig först på morgonen.
Ohälsosam frukost
En frukost full av socker och raffinerad kolhydrater, som vitbröd eller en munk, kan fylla dig i flera minuter, men det kommer inte att tillgodose dig hela morgonen. Raffinerade kolhydrater vänder omedelbart till socker i kroppen, vilket gör att du känner dig jitterig och missnöjd. Istället äter du en frukost som är fylld med komplexa kolhydrater, som tar längre tid att smälta och du känner dig full i längre perioder. Dessutom, om du äter en frukost full av skräp, kanske du är mer benägna att fortsätta att göra ohälsosamma matval för resten av dagen. Börja dagen fylld med näringsrika, helkorniga kolhydrater som havregryn med bär, en helvete bagel eller en skål fullkornspannmål med mjölk.
Ingen Mid-Morning Snack
Även om du har haft en näringsrik frukost full av komplexa kolhydrater, kanske du fortfarande känner hungersnöd några timmar efter att du har ätit. I stället för att svara på samtalet med ett mellanmål från automaten, välj ett mellanmål med högt vatteninnehåll, som morot och selleripinnar, för att hålla dig full till lunch. Ät ett mellanmål som innehåller cirka 200 kalorier, som äppelskivor med jordnötssmör, för att hålla dig nöjd.
Inte tillräckligt med vatten
Känsla hungrig på morgonen kan ha ingenting att göra med de matar du äter. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du känna hungersnöd när du inte ens är hungrig. Innan du når ett mellanmål, drick ett stort glas vatten. Den rubbande magen kan ha varit en signal om att du är törstig, inte hungrig. Syfta åt åtta glas vatten om dagen för att hålla sig tillräckligt hydratiserad.
