Atkins Diet kräver en extremt låg carb-induktionsfas och ökar sedan långsamt ditt carbintag för att hjälpa dig att hitta din carb-toleransnivå. Antalet carbs kan du bekvämt äta dagligen och bibehålla en hälsosam vikt. Att minska ditt carbintag hjälper dig att bli effektivare vid brinnande fett så du går ner i vikt. Det har också fördelen att stabilisera ditt blodsocker så att du har färre begär.
I en idealisk värld skulle din Atkins-plan bestå av hela, obearbetade livsmedel som kött, fjäderfä, fisk, grönsaker och efter flera veckor vanlig yoghurt, vinterkvash, bär och nötter. Atkins marknadsför ett antal bekvämlighetsföda för att hjälpa dig att hålla fast vid din lågkarbo diet, även när hela livsmedel inte är tillgängliga. Atkinsbarerna kan vara till hjälp mellan måltiderna, men äta dem i mått, särskilt i tidigare etapper av kosten, för att stanna inom din carb-budget.
Om Atkins Bars på en Low Carb Diet
Atkins barer kommer i en mängd olika typer och smaker. Köpspår, måltidbyte eller snackbarer - som alla innehåller 2 till 7 gram nettokolväger per styck. Smakerna varierar från skördefrukter och mutter versioner till choklad-och-nougat alternativ. Du kan välja ett mellanmål eller spårbarn för att tidvattna dig fram till nästa måltid, medan en måltidsbytesbar bara är det - en bar istället för en helmatslunch eller frukost.
Netto kolhydrater och sockeralkoholer
Netto kolhydrater räknas på Atkins planen. De är smältbara kolhydrater, vilket betyder att de påverkar ditt blodsocker och påverkar din vikt. Figur netto karbohydrater genom att subtrahera gramet av sockeralkoholer och fibrer från det totala carb-grammet:
Netto kolhydrater = gram kolhydrater - fiber gram - socker alkohol gram.
Fiber, eller oförstörlig växtämne, har en positiv inverkan på matsmältningen. Atkins barer har 3 till 6 gram fiber per stapel, beroende på vilken typ du väljer. Sockeralkoholer är föreningar som mannitol, sorbitol och isomalt som söter mycket som socker, men de innehåller färre kalorier och har inte lika stor effekt på blodsockernivåerna. Eftersom de smälter långsamt och inte spakar ditt insulin, är de acceptabla i fas 2 till 4 i Atkins planen.
Eftersom de inte absorberas helt, kan sockeralkoholer orsaka magbesvär. Du kan uppleva lös avföring, gas och uppblåsthet från att konsumera dem. Atkins-programmet hävdar att de flesta kan tolerera mellan 20 och 30 gram sockeralkoholer dagligen, men vet att detta varierar från person till person. Observera också att äta sockeralkoholer på en tom mage vid frukost kan störa din matsmältning mer än att ha dem senare på dagen när din mage inte är så tom.
Barer arbetar för flera steg i Atkins-planen
Atkins diet plan består av fyra steg, var och en med gradvis fler kolhydrater. I fas 1 eller induktion är ditt karbintag begränsat till bara 20 gram netto kolhydrater dagligen. Du får dessa kolhydrater från spårmängderna i ost, ägg, vattna grönsaker, grädde, citronsaft och kryddor. Tyngdpunkten är på hela, obearbetade livsmedel, men Atkins-barer är mycket bearbetade. Och även de lägsta barerna har 2 nät gram karbohydrater, vilket kan sätta en ganska stor dent i din lilla karbidgodkännande.
I fas 2 börjar du lägga till fler kolhydrater - men bara 5 gram nettokarbiner per vecka. Enligt Atkins webbplats är varje smak av Atkins-barer acceptabla i fas 2, men de räknar med din totala netto carb intag.
Du flyttar till fas 3 när du är inom ca 10 pund av din målvikt. Fortsätt att tillsätta kolhydrater, upp till 10 nätgram per vecka. Detta ger dig ännu mer wiggle utrymme för att inkludera barer utan att negativt påverka viktminskning, men du har bara råd med en till två per vecka av någon som innehåller 5 till 7 gram nätkarbohydrater.
När du har nått din målvikt är det dags att flytta till fas 4. Under denna fas justerar du ditt carbintag nedåt om du börjar återvinna pund. Du har mer frihet att använda Atkins-barer som mellanmål, men som med några kolhydrater, om du äter för många, kan du börja återta vikt.
Räkna Carbs i Atkins Bars
Atkins barer är inte fria matar. De har fortfarande kolhydrater och erbjuder inte samma näring som hela livsmedel. Om du finner dig själv som en tillfällig måltid ersättning eller för att tillfredsställa vad som kan vara en katastrofal sötsaker binge, då de kunde framgångsrikt hjälpa din vidhäftning till low-carb planen.
Men om du lita på dessa som fria behandlingar eller hitta dig själv att äta dem mer än en gång per dag, kan staplarna hindra din viktminskning framsteg. Om du är diabetiker, speciellt med typ 1, kan du fortfarande uppleva en ökning av blodsockret om du konsumerar för mycket av någon sorbitolhaltig mat, inklusive stavarna.
