Du behöver inte den senaste träningsmaskinen eller ens en enda utrustning för att göra en utmanande träning som bränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt snabbt, fokusera på intensiva kardiovaskulära övningar. När du passar, måste du ändra träning så att du fortsätter att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Om du har medicinska problem, boka ett avtal med din läkare innan du börjar träna en träningsplan.
Kardiovaskulär övning
De snabbaste viktminskning övningarna är de som höjer din hjärtfrekvens och har dig att svettas. Beroende på din nuvarande vikt, brinner 8 mph mellan 986 och 1 472 kalorier på en timme. Andra bästa val för att bränna de flesta kalorier är tae kwon do och hoppa på plats som om du hoppade rep. Vissa lägre träningsövningar bränner också ca 700 till 800 kalorier per timme, inklusive rullskridskor och snabbt klättra trappor. Värm upp med lägre intensitet eller med uppvärmningsrörelser innan du höjer intensiteten till ovanstående nivåer.
Styrketräning
Komplettera ditt kardiovaskulära träningspass med några muskelbyggande rörelser. Medan styrketräning inte bränner kalorier lika snabbt som aerob träning, ersätter det fett med magert muskelmassa. Du ökar din vilande ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp brinner mer kalorier för att stödja muskelmassan. Motståndsövningar som du arbetar mot din egen kropp kräver ingen utrustning. Rikta hela din kropp med pushups Bygg underkroppsmuskler med knäböjningar, laterala höjningar och lungor. Stärka din kärna med situps, plankor, knähöjningar eller Pilates övningar. Arbeta överkroppen med pullups, chin-ups och triceps dips. Du kan till och med blanda dessa med dig konditionsträning eller göra dem separat i snabb takt.
Flexibilitets träning
Bygg din flexibilitet och styrka genom att göra yoga träningspass. Om du rör dig genom en serie solutgångar i vätskefrekvensen, höjer du din hjärtfrekvens och gör det också till ett kardiovaskulärt träningspass. Engagera dina kärnmuskler så att du kan göra yoga poserar med hela ditt rörelseområde. Inhale djupt, fylla din mage och bröstkorg och tömma dina lungor helt på andan.
Boot Camp
Den grundläggande basen i många träningsläger innebär att du inte behöver utrustning eller maskiner för att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Skapa ditt eget startläger genom att fokusera på kardiovaskulära utmaningar som dashing runt parken, sprintar upp stadion steg eller klättra branta kullar. Lägg till förstärkning och flexibilitetsarbete genom att göra burpees, militär stil pushups, planken utgör och squat hoppar. Calisthenics som jumping jacks och buk crunches vid en lutning runda ut träningen.
