De flesta vitaminer och mineraler du konsumerar borde hittas i din vardagliga balanserade kost. Ett multivitamin bör tas om du inte får dessa näringsämnen i din mat. Det finns inga tecken på att ett multivitamin kommer att lägga till kvalitet eller år i ditt liv, men det är ett enkelt sätt att undvika vitaminbrist.
typer
Det finns multivitaminer som vanligtvis används för barn, kvinnor, män, äldre och gravida kvinnor. Det finns inte stor skillnad mellan män och kvinnor multivitaminer, förutom att man multivitaminer kan ha en extra bonus på vitaminer som främjar prostata hälsa. Kvinnors vitaminer har vanligtvis mer järn på grund av månatlig menstruation. Äldre vitaminer har liten eller ingen järn och en ökad mängd vitaminer B12 och D. Prenatal multivitaminer innehåller ytterligare folsyra och kan ha DHA.
fördelar
Om du dieter för att gå ner i vikt, bör din kost bestå av att skära kalorier, inte näringsämnen. Genom att konsumera en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn och magert kött, bör du kunna få ditt dagliga behov av vitaminer. Men ett multivitamin skyddar dig mot hälsoeffekter från vitaminbrister. Hälsokonsekvenser som vitaminbristanemi har symtom som blek hud, trötthet, irritabilitet, mental förvirring och diarré. Folsyra i ett prenatalt multivitamin förhindrar neuralrörsdefekter hos nyfödda och sänker risken för hjärtsjukdomar, koloncancer och bröstcancer, enligt Harvard School of Public Health. Vissa vanliga vitaminer du får i multivitaminer är vitamin A som främjar ögon och hudhälsa, C-vitamin för ditt immunsystem och kollagenproduktion och D-vitamin för att bygga benstyrka.
rekommendationer
Alla unga kvinnor borde ta ett prenatalt vitamin eftersom 50 procent av graviditeterna är oplanerade, enligt Michael Roizen, M.D, ordförande i Cleveland Clinic's Wellness Institute. En graviditet kommer att ändra din kost eftersom du behöver ytterligare 300 kalorier per dag under din andra och tredje trimestern. För alla dieter är det viktigt att du har 600 mg kalcium, 500 IE vitamin D och 200 mg magnesium två gånger per dag. Ta inte två multivitaminer, men Roizen rekommenderar att du tar ett halvt multivitamin två gånger per dag.
överväganden
Om du tar ett multivitamin som har folsyra, undvik att konsumera super-befästa folsyra livsmedel. Ta inte mer vitaminer än den rekommenderade dosen eftersom för mycket kan ha negativa effekter på din hälsa. Om du har en vitaminbrist på B-12 kan din läkare ge dig en injektion av vitaminet. Andra vitaminbrister i din diet kan typiskt behandlas med kosttillskott eller dietförändringar.
