Många som kämpar för att gå ner i vikt skyller en långsam metabolism. Medan din ämnesomsättning hjälper dig att bränna kalorier, är det i de flesta fall en långsam ämnesomsättning som sannolikt inte gör dina viktminskningsansträngningar svåra, enligt NHS Choices. Om du är bekymrad över din vikt och dess effekt på blodsocker, efter en hälsosam kost med regelbunden träning hjälper du att gå ner i vikt, förbättra blodsockernivån och öka ämnesomsättningen. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.
Ät rätt
Du behöver inte äta någon speciell mat eller följa en komplicerad diet för att gå ner i vikt och hantera blodsocker. Faktum är att samma hälsosamma kost rekommenderas för alla kan hjälpa dig att få kontroll över din vikt och blodsocker. Detta är en näringsrik kost fylld med frukt, grönsaker, helkorn, magre proteiner som fjäderfä, fisk eller bönor och lågfettiga mejerier.
Kontroll Carbs och kalorier
Om du försöker kontrollera blodsockret och gå ner i vikt måste du noggrant uppmärksamma kalori och karbintag. Din kaloribehov för viktminskning beror på ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute säger att de flesta kvinnor kan gå ner i vikt för att begränsa intaget till 1.200 till 1.500 kalorier om dagen, och män och kvinnor som väger mer eller övning regelbundet kan kasta pounds som äter 1500 till 1800 kalorier om dagen. För carb kontroll, föreslår American Diabetes Association 45 till 60 gram kolhydrater vid varje måltid - 15 gram kolhydrater motsvarar en skiva bröd, 1 kopp mjölk eller en liten bit färsk frukt.
Drick vatten för en ökning
Medan det inte finns mycket du kan göra med din kost för att öka ämnesomsättningen, dricker mer vatten kan hjälpa lite. En studie från 2003 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersökte effekterna av dricksvatten på energikostnader i en liten grupp män och kvinnor. Forskarna fann att att dricka 6 koppar vatten om dagen kan hjälpa dig att bränna en extra 200 kalorier. Det här var en liten studie, men mer forskning kan vara nödvändig för att undersöka effekterna av vattenintag på ämnesomsättningen. Vatten gör en god drink val på din kost plan, dock.
Övning, metabolism och blodsocker
Du har inte mycket kontroll över din ämnesomsättning, men träning en vanlig del av din rutin kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och, som en bonus, hjälp med blodsockerkontroll. Aerob träning, som att gå eller simma, hjälper dig att bränna de flesta kalorierna. Syfta i 30 minuter, fem dagar i veckan. Muskeln bränner mer kalorier än fett, säger NHS Choices. Bygg muskler med styrketräningsträning som tyngdlyftning, sträcker av hög intensitet aerob träning eller tungt arbete och trädgårdsarbete. Träna de flesta större muskelgrupper, inklusive ben, höfter, rygg, mage, armar, axlar och bröst, för att bygga upp musklerna jämnt.
