Diet spelar en mycket viktig roll när det gäller att hantera diabetes. Dina matval, mängden mat du äter och timing av dina måltider påverkar allt blodsockret. En diabetisk diet med 1 500 kalorier är en diet med lägre kalori som kan hjälpa små kvinnor som tränar, små och medelstora kvinnor som vill gå ner i vikt och medelstora kvinnor som inte tränar för att bättre hantera sina blodsocker.
Diabetisk diet Basics
En hälsosam dietplan med 1500 kalorier ska innehålla en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper. För att hålla kalorierna under kontroll och se till att du får alla de näringsämnen du behöver, ät ett visst antal portioner från varje grupp varje dag. Jämnt fördela dina matval mellan tre måltider och tre mellanmål kan hjälpa dig att kontrollera blodsockret.
1500-kalorimålplanen
En balanserad 1500-kalori diabetisk måltidsplan innehåller sex portioner stärkelse, tre portioner frukt, tre portioner mjölk, fyra portioner av icke-stärkelse grönsaker, sex portioner kött och fyra portioner fett per dag. En portion stärkelse motsvarar en skiva bröd eller en tredjedel kopp kokad ris; en servering frukt motsvarar en liten bit färsk frukt eller en halv kopp konserverad frukt; en portion mjölk är lika med 1 kopp mjölk eller 1 kopp ljus yoghurt; en servering av icke-stärkelsehaltig grönsak motsvarar en halv kopp kokad eller 1-kopp rå; en portion kött motsvarar 1 uns kokt kött och en portion fett motsvarar 1 tesked olja eller smör.
Frukost
En balanserad frukost består av en servering stärkelse, frukt, mjölk, kött och fett. En provmjöl kan innefatta hälften av en liten bagel toppad med 2 tsk jordnötssmör och hälften av en banan skivad, serveras med 1 kopp icke-fet mjölk och ett hårdkokt ägg.
Midmorning Snack
Ditt mitt på morgonen mellanmål bör innehålla en portion frukt. En liten apelsin eller 2 matskedar russin är hälsosamma alternativ.
Lunch
Till lunch, ta med två portioner stärkelse, två portioner kött, en portion grönsaker och en portion fett. En hälsosam lunchidé för din 1500-kalori diabetiska måltidsplan kan innehålla en entree sallad gjord med 2 koppar blandade grönsaker fyllda med 2 uns hackad kyckling och 2 matskedar mager salladsdressing och serveras med 2 koppar en buljong- baserad soppa som vegetabilisk eller kycklingnudel.
Mellanmål
En servering mjölk vid eftermiddagsmadret håller energi upp och blodsockret stadigt. Bra alternativ kan innefatta en sockerfri cappuccino tillverkad med 1 kopp icke-fet mjölk eller en behållare med lätt yoghurt.
Middag
Middag består av tre portioner kött, två portioner stärkelse, tre portioner grönsaker, en portion frukt och två portioner av fett. En provmjöl kan innefatta 3 gram grillad lax med 1 kopp röda potatis kastade med 1 tsk olivolja, 1 kopp ångad broccoli, 1 kopp blandade grönsaker fyllda med 2 matskedar mager salladsdressing och 1 1 / 4 koppar färska jordgubbar.
Kvällsmat
Avsluta din dag med ett hälsosamt kvällsmat som består av en servering stärkelse och en servering mjölk. Exempel på mellanmålstillbehör inkluderar tre fjärdedel kopp osötad helkornskallad flingan med 1 kopp nonfatmjölk eller fem fullkornskakor med en behållare med lätt yoghurt.
