Spårcykel kräver strategi och skicklighet, och att kunna genomföras när tiden är rätt gör utbildningskritisk. Ditt balanserade och tankeväckande träningsprogram kan ge uthållighet, kraft och styrka för att hantera velodrome.
Endurance Conditioning
Spårcyklister tävlar på avstånd på mellan 1 och 8 kilometer. Utför rider tre till fyra gånger i veckan på längre avstånd för att förbättra din uthållighet. För sprintavstånd, kör två träningspassar på cirka 90 minuter och två träningspassar närmare två timmar. För längre uthållighetstävlingar, kör två träningspass på cirka två timmar och två träningspassar på cirka fyra timmar.
Sprint Training
Spårcyklister måste kunna sprinta vid rätt tidpunkt för att vinna position eller slå andra cyklister. Sprinting innebär kraftproduktion. För att förbättra din förmåga, plocka en markör framför dig och spränga in i en sprint, trampa så svårt som möjligt för cirka 50 till 70 meter. Aktivt återhämta sig i två minuter och upprepa 10 till 12 gånger. Utför sprintutbildning tre gånger i veckan. För att förbättra din spridning, minska din aktiva återhämtningstid mellan sprints.
Motståndsträning
Motståndsträning förbättrar styrka och kraftproduktion. Träffa vikterna tre gånger i veckan. Värm upp i fem till 10 minuter på cykeln, och slutföra sedan fem till sex uppsättningar av barbell-steg-ups, sex till åtta reps per set med en 60 sekunders vila mellan uppsättningar. Börja med en obetydlig bar, med ett ben steg upp och ner. Gradvis öka vikten samtidigt som du håller bra form. En annan bra övning är back squats. Utför sex till åtta representanter per uppsättning med 60 sekunder vila mellan uppsättningar. Börja med en tom stapel och öka vikten samtidigt som du behåller bra form.
Vila och återställning
När tävlingssäsongen slutar blir återhämtning din högsta prioritet. Stressen av träning kan och kommer att ta en vägtull på din kropp. Att äta en hälsosam kost och få tillräcklig sömn hjälper till att mildra slitage och konkurrens på din kropp. Fortsätt åka, men i offseasonen gör det roligt. Ge konkurrenskraften en paus och låta dig återhämta sig mentalt och fysiskt.
