När du går ner i vikt är det viktigt att äta en balanserad diet och se till att du får rätt mängd olika vitaminer och näringsämnen. Vitamin B-6 spelar en nyckelroll i din ämnesomsättning, och en brist kan leda till många symtom som kan göra att viktminskning är svår. Om du inte överskrider RDA för B-6 kan du dock inte gå ner i vikt. Prata med din läkare innan du lägger till detta eller några vitaminer till din diet.
Betydelsen av B-6
Vitamin B-6, eller pyridoxin, är en av åtta medlemmar av B-vitaminkomplexet. Dessa omvandlar de näringsämnen du konsumerar till användbar energi, och de är viktiga för att din metabolism ska fungera korrekt. Vitamin B-6 skapar särskilt de kemikalier som dina nervceller använder för att kommunicera med varandra. Det bidrar också till korrekt hjärnfunktion och skapar hormoner som reglerar ditt humör och inre kroppsklocka. En otillräcklig metabolism, humörsvängningar och dålig sömncykel kan alla hämma din förmåga att hålla fast vid din kost och träningsrutin och gör det därför svårt att gå ner i vikt.
Symptom på brist
En allvarlig brist på B-6 är sällsynt, men en mild brist är inte ovanlig. Barn och äldre är särskilt utsatta för brist, liksom de som tar vissa mediciner som kan sänka kroppens B-6-nivåer. Om du har en allvarlig brist på detta vitamin kan du uppleva muskelsvaghet, depression, minnesförlust, koncentrationsproblem och nervositet, som alla kan skada din hälsa, samt göra utmaningarna i viktminskning.
Källor och RDA
Vuxna mellan 19 och 50 år behöver 1,3 mg vitamin B-6 dagligen, medan män över 51 år behöver 1,7 mg och kvinnor över den här åldern behöver 1,5 mg. Om du äter en balanserad diet bör du kunna träffa RDA utan att ta kosttillskott. Goda livsmedelskällor för B-6 inkluderar fjäderfä, tonfisk, räkor, mejeriprodukter, linser, bönor, vetex, morötter och solrosfrön. Om du väljer att ta ett tillägg, kontakta din läkare först och var försiktig med att konsumera mer än 200 mg B-6 om dagen kan leda till neurologiska störningar som obalans och förlust av känsla i benen samt illamående och en dålig aptit.
Slutsats
Samtidigt som man möter RDA med vitaminer är viktigt, är det bästa sättet att göra detta genom en hälsosam, balanserad kost. Enligt Donald Hensrud, M.D., från Mayo Clinic, finns det inget eller inget bevis på att någon form av vitamintillskott kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Dropping pounds kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar, och att äta en kost rik på vitaminer och andra näringsämnen kommer att bidra till att du blir hälsosam medan du gör det.
