Barn är ständigt på farten, deltar i skolaktiviteter, extracurricular aktiviteter och sport. Med så mycket tid spenderat hemifrån behöver det upptagna barnet rätt näring för att hålla energinivåerna höga. Som förälder kan du vara förberedd för dessa fall med förberedda mellanmål för att hålla barnet bränt under de hektiska dagarna.
kolhydrater
Kolhydrater ger ditt barn det bränsle som krävs för att utföra fysiska aktiviteter. Två till fyra timmar före speltiden, ge ditt barn en hälsosam, högkarbohydratmåltid. Pasta och helkorn ger timmar med energi. Många barn kan be om söta mellanmål mellan spel, men vara beredda med friska och välsmakande alternativ för att sväva ditt barn för att konsumera ett hälsosammare mellanmål. Håll granola barer, torr flingor och frukt till hands för att hålla ditt barn nöjda medan du är i spelet.
Protein
Protein hjälper till att hålla dina barn fulla och möjliggör en hälsosam utveckling av muskelvävnad. Att välja rätt typ av proteiner som är låga i mättade fetter är viktigt för att hålla ditt barn frisk. Proteiner som är låga i mättat fett är kyckling, fisk, nötter, frön och lågmjölkade mejeriprodukter. Eftersom barn behöver tre till fyra portioner mejerier per dag, är det här ett bra tillfälle att inkludera en mejeripratta samtidigt som det ger väsentligt protein. Mager yoghurt, mjölk och ost är utmärkta proteinkällor som också främjar benhälsa. För finiga ätare, stänk granola eller färska bär till yoghurt eller ge mager chokladmjölk till ett gott och gott mellanmål mellanmål. Jordnötssmör ger också väsentligt protein. Förbered en jordnötssmörsmörgås och servera med mjölk för en näringsrik måltid mellan spel.
hydra~~POS=TRUNC
Dehydrering är ett farligt resultat av intensiv fysisk aktivitet. Även om sportdrycker kan låta frestande för ditt barn, innehåller många sportdrycker för mycket socker och kan även innehålla farliga kosttillskott. Håll mycket kallt vatten till hands och hydratisera ditt barn före, under och efter ett sportspel. Undvik söta sodavatten som också kan vara förpackade med koffein.
Var redo
Som förälder till ett upptagen barn måste du vara beredd på hektiska scheman. Förbered mat före tid som är lätt att värma och äta för att hålla dig och ditt barn före schemat. Stews, chili och pasta med magert kött kan ge ditt barn viktiga näringsämnen, kan förberedas före tid och kan serveras snabbt genom uppvärmning innan du går till nästa sportevenemang. Håll ditt kylskåp och skåp fyllda med snabba, lätta snacks som snabbt kan ta tag i när du har bråttom. Köp en bärbar kylare som är tillräckligt stor för att hålla viktiga snacks och kalla drycker för ditt barn.
