Terrorism. Politik. Brottslighet. Det känns som varje gång du slår på TV: n eller surfar på din favoritwebbplats på 24 timmar, det finns en ny tragedi.
Det räcker för att få dig att krypa in i en grotta för att undvika allt. Alltmer idag blir det svårare att vara fokuserad på att vara positiv när allt på nyheterna verkar vara dumt och dyster.
Men det betyder bara att det är allt viktigare för ditt övergripande välbefinnande att märka hur nyheterna påverkar din mentala och emotionella hälsa negativt. Om du befinner dig sugas in i en vortex av depression genom nyheterna, här är några strategier som hjälper dig att hantera.
Nyheter gör att du vill skrika eller gråta? Det kan vara dags att ompröva din strategi för ny konsumtion. Fotokredit: Adobe Stock / Photographee.eu 1. Kontrollera dina känslor regelbundet
Nyhetsstationer involverar medvetet dig genom känslomässigt innehåll. För dem är det bara affärer. Men tyvärr har negativa nyheter möjligheten att hålla dig förlovad utan att helt förstå hur informationen får dig att känna.
Så observera dina nyhetssynande vanor. När du tittar på lokala stationer, uppmärksammar du hur du ansluter till informationen? Vänder du någonsin genom kanaler och slutar titta på en historia som du aldrig förväntade dig att vara intresserad av att se? Några innehåll gör ditt hjärta lopp, håller din uppmärksamhet och håller dig engagerad i berättelsen, medan annat innehåll fyller dig med ilska eller sorg.
Följ sedan hur din kropp reagerar på de nyheter du tittar på. Känner du ditt hjärtspel? Känner du din magevridning med nerver eller känner vikten av sorg som kommer över dig? Dessa kroppsliga symptom är kopplade till negativa känslor, och de kallas somatiska symtom. De engagerar ditt sympatiska nervsystem (den del av din kropp som går i attackläget) och kan efterlikna ångest.
Så nästa gång du tittar på de nattliga nyheterna eller rullar igenom historier på din go-to-nyhetssida, kolla din kropp och känslor. Om informationen gör dig stressad, stäng av den. Komma bort. Lösgöra. Att veta din gräns för informationsflödet hjälper till att minska din anslutning till ohälsosamma känslor och hålla dig i kontroll över din mentala hälsa.
Att begränsa din skärmtid kan göra en enorm inverkan på ditt emotionella välbefinnande. Fotokredit: Adobe Stock / Rawpixel.com 2. Ändra din miljö
Uppmärksammar du var du får dina nyheter? Kollar du på morgonupplagan när du blir redo för arbete? Tune in på natten medan du gör middag för din familj? Eller gör du en sista kontroll av Facebook / Twitter innan du går och lägger dig?
Negativ information har förmågan att rota sig i dina långsiktiga minnen och innebär att du kommer att ansluta negativa känslor till den plats där du ser de sorgliga berättelserna. Att uppmärksamma var du tittar på nyheter och begränsa miljön kan hjälpa dig att hålla dig positiv.
Tänk på det här sättet: Skulle du bjuda någon att sitta på soffan om han eller hon berättade förskräckliga historier hela tiden? Antagligen inte. Som människor behöver vi en plats att lossa från världen.
Du arbetar hårt för att skapa ett lugnt bostadsutrymme och att göra ditt hus ett hem. Försök att bara titta på nyheterna på bussen, på ditt kontor eller någon annan neutral plats. Eller ta din dator till en kafé och begränsa din nyhetssökning till vissa utrymmen, så att du kan vara fri från negativitet i ditt eget utrymme.
Hitta en vän som hjälper dig att hålla dig jordad - och sane. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images 3. Prata om vad du ser och låt det gå
Det kan tyckas kontraintuitivt att prata om de sorgliga eller skrämmande historierna du ser på nyheterna, men det kan faktiskt hjälpa dig att ställa dem ur ditt sinne. Har du någon du känner dig trygg med att prata om tragedi med? Det är viktigt att delta i konversation med personer du litar på. Att få känslomässig information ute i det öppna kan frigöra den från att bli internerad oro och oro.
Det finns också många samhällsresurser som du kan använda för att diskutera frågor och vidta åtgärder. Exempelvis är sociala medier och möteshändelser i samhället inriktade på specifika publikgrupper. Du kan hitta likasinnade personer i dessa grupper som kan hjälpa dig att diskutera världen runt dig.
Se alltid till att du har någon tillgänglig för att låna dig ett öra om negativ information. Om du kan, hitta någon som hjälper till att uppmuntra dig ur depression och ångest som kan uppstå från tråkiga historier.
Förlåt kompis. Vi har haft nästan tillräckligt med dina negativa Facebook-inlägg. Fotokredit: Adobe Stock / nakophotography 4. Var medveten om vad andra omkring dig säger
Sociala medier har blivit en huvudkälla för anslutning i vår värld. Det kan dock också vara en plats för negativt innehåll. Finner du dig själv cringing när en viss persons inlägg dyker upp? Skicka dina vänner mycket negativ information? Om du omger dig med människor som lägger berättelser som tar dig ner kan det känna sig nästan omöjligt att hitta positivitet i livet.
Ibland är det bästa sättet att koppla från sociala medier. Känn dig inte dåligt för att inte följa pessimistiska människor. Ditt sociala nätverk, via online eller personligen, måste vara en källa till uppmuntran. Hitta historier som gör att du mår bra. De flesta nyhetskällor har positiva höjdpunkter i vissa delar av deras webbplatser. Sök efter hjälteberättelser och du kommer hitta dig på ett bättre ställe emotionellt.
Kom utomhus och gör en skillnad i en lokalsamhälls trädgård. Fotokredit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro 5. Gör något för att ändra din melodi
Ett av de största problemen med nedslående nyheter är att det för det mesta verkar som om det inte finns något som en person kan göra för att ändra den. Och det kan få dig att känna att sakerna inte står i din kontroll.
Det bästa sättet att bekämpa inre sorg är att göra något bra i ditt samhälle. Stäng av TV: n, hämta online och hitta en organisation som tvingar dig att engagera dig. Köp en måltid för någon i nöd. Frivillig på ett ställe som kan använda din hjälp.
Behavioral aktivering ökar dina känslor av hopp. Och hopplöshet är direkt kopplad till depression. Om du kan öka din förmåga att ändra något litet i din miljö, kommer du att öka känslor av hoppfullhet. Världen behöver dig att göra bra saker. Gå frivilligt med din familj eller vänner och flytt dig!
Nu är det upp till dig!
Världen vi lever i är full av sorg och tragedi, men det finns också mycket glädje. Låt inte mörkret ta dig ner.
Vet när du ska koppla ur nyheten. Ta kontroll över var du tillåter ledsen information att sippra in i ditt liv. Ha en konversation om dina känslor kopplade till innehåll. Associera med känslomässigt hälsosamma människor. Och gör fantastiska saker. Du kan göra en inverkan.
Vad tror du?
Finner du dig själv negativt påverkad av nyheterna? Hur mycket nyhet konsumerar du dagligen? Vad har du gjort för att bekämpa negativiteten? Har du försökt någon av ovanstående tips? Tror du att du sätter någon av dem i bruk? Vilka andra saker skulle du lägga till i listan? Dela dina tankar, frågor och förslag i kommentarfältet nedan!
