Nutrisystem är ett viktminskningsprogram som erbjuder tillagade måltider och snacks levereras direkt till din dörr. Måltiderna och tilltuggen är väldigt smakfulla men små i portionsstorlek; så många människor lyckas förlora vikt genom att äta Nutrisystem mat. Amning är det hälsosammaste sättet att mata en bebis, enligt La Leche League. Det är mycket möjligt att gå ner i vikt medan du ammar en baby, även om amning förändrar en kvinnas näringsbehov något.
Steg 1
Beställ alla Nutrisystem måltider och snacks som du behöver i en månad online på www.nutrisystem.com. Du kan välja och välja mat och snacks som ser bra ut för dig och sedan få dem levererade till din dörr. Var noga med att välja en mängd olika måltider och mellanmål som innehåller olika livsmedelsgrupper. La Leche League rekommenderar att ammande mamma äter mat från proteinkategorin (kött och bönor), mejerikategori (ost och mjölk), hälsosam fettkategori (oljor) och frukt och grönsaker kategori varje dag.
Steg 2
Ät ofta, ungefär var tredje timme i genomsnitt. Enligt konsumentfrågor är en kost som innebär att man bara äter Nutrisystem måltider och mellanmål cirka 1200 till 1500 kalorier om dagen. Amning mammor måste äta cirka 500 extra kalorier varje dag så att de kan producera bröstmjölk för deras barn, enligt La Leche League. För att äta 500 kalorier kan du äta cirka tre extra Nutrisystem snacks, en extra Nutrisystem måltid och mellanmål, eller du kan äta 500 extra kalorier av färska livsmedel från ditt eget kök, som mandel, ost, frukt och grönsaker.
Steg 3
Lägg till färsk frukt och grönsaker till dina måltider och snacks hela dagen. Medan Nutrisystem-måltiderna är enkla och hälsosamma säger konsumentfrågor att många av dem inte innehåller några frukter alls, och de med grönsaker använder endast grönsaker endast sparsamt. La Leche League säger att ammande mödrar måste äta färska frukter och grönsaker ofta så att deras mjölk är rik på näringsämnen. Försök att äta ett äpple för en mitt på morgonen, något selleri med jordnötssmör för ett eftermiddagsmat och en fruktsallad som ett mellanmål för matlagning.
Steg 4
Drick mycket vatten så att din bröstmjölkförsörjning är tillräcklig. La Leche League säger att om du inte dricker tillräckligt med vatten under hela dagen, blir det svårt att få tillräckligt med mjölk för ditt barns behov. Den exakta mängd vatten du behöver varierar beroende på hur ofta du ammar, din aktivitetsnivå och din höjd och vikt. En bra tumregel är att dricka ett glas vatten med varje måltid och mellanmål som du äter.
Saker du behöver
- Nutrisystem måltider och tilltugg
- Färska frukter och grönsaker
- Vatten
