Korrekt näring är en viktig komponent i återhämtning från överanvändning av droger och alkohol. Varje kroppssystem påverkas av användningen av droger. För att läkning ska ske måste du bygga en stark näringsbas. Enligt Webster Place Recovery Center är återfall sannolikt att det sker när du är hungrig, arg, ensam eller trött. Matar sig hälsosam mat tar upp en aspekt av förebyggande av återfall.
Skada skedd
Droger skadar hjärtat och cirkulationssystemet genom att bidra till muskelavfall på grund av dåligt proteinintag. En överarbetad lever sväller, förhindrar gallproduktion och filtrering och orsakar dålig aptit. Irritation i bukspottkörteln orsakar svullnad som kan blockera enzymmängden i magen och orsaka matsmältningssvårigheter och diabetes. Njurarna blir inflammerade med frekventa infektioner och ökad vattenproduktion, vilket orsakar näringsämnesförlust. Centralnervsystemet och hypotalamus förvärras, vilket påverkar minne, tänkande förmåga och samordning. Slemhinnor i matstrupen, magen och rektum blir irriterad och sederad. Magen är irriterad, vilket visar en ökad risk för sår. Tarmarna påverkas av att sakta ner eller påskynda transittiden, vilket medför risk för dålig absorption och vissa cancerformer. Blodnivåerna hos många näringsämnen påverkas också av droger och alkohol.
Recovery Diet
Alkoholister Victorious rekommenderar följande återställningsdiet, taget från "Nutrition in Recovery" av Margaret Soussloff, M.S. och Cara Zechello, R.D. Använd USDAs Food Guide Pyramid som en guide för hur man förbereder välbalanserade måltider, inklusive tre mellanmål och tre måltider om dagen. Små, frekventa mini-måltider hjälper till att hålla energin stabil och stämning även under hela dagen. Drick koffeinfri koffein och örtte att minska koffein, vilket kan orsaka energiobalanser. Ät färsk frukt och grönsaker och hela korn tillsammans med bönor och spannmålsprodukter. Begränsa rött kött, eftersom det är svårare att smälta. Eliminera eller minimera livsmedel som innehåller socker och koffein och vara medveten om dold socker och koffein i livsmedel som kakao, kryddor och receptfria läkemedel. Sträva efter en diet som innehåller 25 procent protein, 45 procent kolhydrater och 30 procent fett för bästa balans.
Signalsubstanser
Alla droger riktar sig mot hjärnans belöningssystem direkt eller indirekt genom att överskrida kretsarna med dopamin. Dopamin är en neurotransmittor belägen i hjärnans områden som reglerar känslor, rörelse, kognition, känslor av nöje och motivation. Mat och näringstillskott kan leverera aminosyror, byggstenarna av dopamin. Genom att förse kroppen med en mängd specifika aminosyror, kan du minska krävningar, minimera risken för återfall och öka känslor av välbefinnande. En sådan aminosyra, L-tryptofan, finns i äggvita, spirulina, atlantisk torsk och rå sojabönor. L-5 hydroxytryptofan kromsalter återfinns i spårmängder i kalkon och ost och i tillägg gjorda av frön av griffonia simplicifolia. L-glutamin finns i kött, mjölk, bönor, betor och spenat. L-fenylalanin kommer från ko- och getmjölk, medan L-tyrosin finns i ost, spirulina, sojaprotein, äggvita och lax.
Andra brister
En av de viktigaste näringsämnen som behövs för återhämtning är en grupp av B-vitaminer som kallas B-komplex. Att vara bristfällig i dessa vitaminer kan orsaka allt från irritabilitet till psykos. B-vitaminer finns i brunt ris, helkorn, lövgröna grönsaker som senapsgrönsaker och kale, bryggarsjäst, nötter och frön, mejeri, fisk och kött. Omega-3 fettsyror hjälper till att lindra negativa känslor och bygga friska hjärnceller. De finns i lax och sardiner och kan tas som tillägg. Kontrollera med din läkare innan du lägger till näringstillskott till din kost.
