Dröm inte bara om att få snäva, tonade lår som glider in i skinny jeans och ser sexiga ut i ett par shorts-gör dem till en verklighet. Du kan uppnå detta genom att minska flabben på benen och öka definitionen i musklerna.
Enkel kardio, speciellt intensiva sessioner, tjäna dubbel plikt för att hjälpa dina ben att krympa ner och strama upp. Lägg i några motståndstreningar per vecka för att bygga muskler, och du kommer att upptäcka att dina smalare lår har mindre jiggle och flabben
Om du är ny att träna, sikta på minst 30 minuter med måttlig intensitetskardio på de flesta dagar i veckan. Att gå på en lutning gör det perfekta alternativet eftersom du bränner mer kalorier än du kanske på en platt väg och det gör dina benar lite svåra att skapa muskler.
Intervallträning
Efter att du har tränat i flera veckor, sparka upp din kardio för att utmana dina ben, hjärta och ämnesomsättning ännu mer. Intervall träning bidrar till att bränna fett bättre än ständiga sessioner, visar forskning publicerad i Journal of Obesity 2012.
Ett intervallkardio träning som brinner fett och bygger benmuskeln innebär sprintliknande arbete. På ett spår eller löpband, värma upp i 5 till 10 minuter och sedan alternera 30 till 45 sekunder av mycket snabb körning med en minut eller två av lätt ansträngning. Gör denna kombination i 20 till 30 minuter och svalna. Om det inte går för dig, gör en liknande insats på en inomhuscykel eller elliptisk tränare.
Motståndsträning för Flabby Legs
Motståndsträning utvecklar definierad benmuskel som kommer att avslöjas när du förlorar lite fett. Träffa vikterna vid två eller tre träningstimmar per vecka på alternerande dagar. Trots att dina ben är i fokus, utmanar du fortfarande överkroppen för att hålla dig i balans - en uppsättning eller två krullar, rader, push-ups och kickbacks vid två träningar per vecka kommer att göra.
Den typ av utrustning du använder för benförtunning är mindre viktig än att du verkligen gör träningen. Viktmaskiner ger dig stöd och kan vara bra för nybörjare som behöver hålla flikar på deras formulär. Besök benpressen, benkullen, kalvhöjningen och höftförlängningen och sikta på en till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Träning med hjälp av fria vikter, inklusive skenor och hantlar, utmanar dina lår och stabiliserar musklerna när du utför rörelser som squats, lungor, höftklingor / dödliftar och steg-ups.
Dessa sammansatta övningar använder flera leder och utmanar mest muskler, vilket resulterar i mer styrka, definition och balans. Sammansatta rörelser stimulerar också din ämnesomsättning mer så att du bränner ett ökat antal kalorier under varje träning, vilket gör att du kommer närmare ditt mål om mindre skumma, tonade ben.
Fullständig upplysning om punktreducering
Ett överskott av fett får dina lår att vara flabby. Fett i sig kan inte tonas, men det kan gå vilse. Även om det inte går att rikta dina ben direkt mot fettförlust, är det möjligt att inleda ett totalförlustprogram som resulterar i viss fettförlust i detta problemområde. Kombinera övningarna ovan med en hälsosam kost-förlust måltidsplan.
Fyll hälften av din tallrik med färska gröna grönsaker vid varje måltid. Lägg till en palmformad del av magert protein, som flankbiff eller kycklingbröst och en handfull helkorn. Ät detta vid tre till fyra måltider per dag och du har en plan som hjälper dig att smala ner dig. Naturligtvis, undvik de söta snacks, alkohol och bearbetade fetter mellan måltiderna också.
