Om du väger 400 pounds, är det nära säkerhet att du kan stå för att förlora några pounds. På många sätt är processen samma som om du väger 200 eller till och med 150. Men om du börjar kan det ta några extra steg för att försäkra dig om att du inte skadar dig eftersom din kropp anpassar sig till din nya behandling. Fitness coach Ben Cohn i Hillsboro, Oregon, noterar också att många som är allvarligt överviktiga har en lång historia av misslyckade tyngdförlustförsök. Att motivera tidiga framgångar kan hjälpa dig att börja bygga nya viktminskningsvanor.
Förberedande steg
Steg 1
Planera och delta på ett möte med din läkare. Om du har några hälsoproblem som orsakar din övervikt eller som kan förvärras av en viktminskning, bygga du en viktminskningsplan med hjälp av din läkare. Om din läkare okej dig att gå ner i vikt, fortsätt med stegen i den här artikeln.
Steg 2
Håll en journal över allt du äter i två veckor. Skriv ner vad du äter och hur mycket av varje mat. Använd en online kaloriräknare för att notera ungefär hur många kalorier varje objekt representerar.
Steg 3
Summa upp de kalorier du konsumerade under de två veckorna, dividerar sedan med 14. Resultatet är ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. Detta kan vara ett förvånansvärt stort antal, men döm inte dig själv. Denna tally är bara att skapa en utgångspunkt för att bygga ditt viktminskningsprogram.
Steg 4
Ta en daglig promenad genom de två veckorna du journalerar. Oroa dig inte för avstånd eller hastighet, kom bara och gå ett tag. Detta kommer att hjälpa din kropp att bli mer aktiv.
Diet Plan
Steg 1
Använd gratis kalorieräknare online för att designa en daglig diet som är 500 till 1000 kalorier mindre än ditt vanliga dagliga intag. Enligt HelpGuide.org, en webbplats som är avsedd för mental och fysisk hälsoutbildning, innebär det att du förlorar 1 till 2 pund per vecka, eller upp till 100 pund i ditt första år ensam.
Steg 2
Få ut mesta möjliga av kalorierna du äter genom att skära ut kalorier, lågvärda livsmedel som godis och raffinerade korn. Ät istället hela korn, grönsaker och matrika med protein och plantoljor. Ta ett dagligt multivitamin för att säkerställa god näring medan du är på din diet.
Steg 3
Drick ett stort glas vatten 10 minuter före varje måltid och som ditt första svar på att känna dig hungrig mellan måltiderna. Enligt personlig tränare och författare Bill Phillips hjälper det dig att styra dina portioner och snacks.
Steg 4
Ta en dag ledig från din kost varje vecka. Även om detta kommer att sakta ner dina framsteg något, kommer det att hålla dig på kost på lång sikt. Det är lättare att motstå den behandla onsdagen när du vet att du kan skämma bort på lördag.
Träningsplan
Steg 1
Fortsätt att gå varje dag, gradvis bygga upp ditt avstånd och fart. Om du känner någon smärta, yrsel eller andfåddhet, kontakta din läkare innan du återupptar dina promenader.
Steg 2
Uppgradera din kardio till en mer aggressiv träning, som cykling eller simning, när gången blir lätt. Återigen är det bäst att kolla med din läkare innan du gör den här förändringen.
Steg 3
Få en tränings träning som vikt träning eller yoga tre gånger per vecka. Många överviktiga människor tycker att detta är ett inspirerande steg. De har lyft tung vikt bara genom att flytta runt och därmed kan hämta överraskande tunga staplar i gymmet.
Underhåll
Steg 1
Håll koll på dina måltider, träning och vikt i din journal. Phillips konstaterar att för många människor hjälper detta steg ensam dem att hålla sig på rätt spår.
Steg 2
Förlåt dig själv när du faller av vagnen. En diet är en långsiktig livsstilsförändring. Du kommer inte vara perfekt varje dag.
Steg 3
Ge dig själv små, icke-matliga belöningar för att nå riktmärken. Vissa föredrar att använda viktrelaterade mål, till exempel att förlora 10 pund. Andra väljer att knyta sina mål i efter varandra följande dagar utan att fuska.
Saker du behöver
- internetåtkomst
- Tidning
- Badrumsvåg
tips
- Överväg att gå med i en grupp för viktminskning, till exempel Overeaters Anonymous eller Weight Watchers. Stöd och råd från människor som går igenom samma sak du kan vara ovärderliga.
varningar
- Vägning 400 pund kan vara tecken på allvarliga medicinska tillstånd. Du bör kontakta din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
