Kost och motion har varit komponenter i viktminskningsprogram i årtionden. Debatter finns dock över vilka är viktigare för viktminskning och hälsoutfall. De flesta experter tror att båda är viktiga för optimal hälsa och vikthantering, men studier av dieting för viktminskning ger vanligtvis olika resultat än studier av effekterna av träning för viktminskning.
Bakgrund
För att uppnå effektiv viktminskning av ca 1 Ib. till 2 Ib. per vecka krävs ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag. Detta underskott kan uppnås genom en minskning av kaloriintag, ökad fysisk aktivitet eller båda. Men att minska ditt dagliga kaloriintag för att uppnå ett signifikant kaloriunderskott är i allmänhet mer praktiskt för många människor än att träna i den längd och intensitet som krävs för att bränna samma antal kalorier.
Viktminskning
Konsensus om effekter av dieting vs träning på viktminskning är ganska konsekvent: dieting är viktigast för viktminskning. Enligt National Institute of Health, ökar din fysiska aktivitet inte betydligt mer effektiv för viktminskning än dieting ensam. En studie från 2010 som publicerades i "JAMA" visade att efter 12 månader var viktminskningen liknande mellan två grupper av överviktiga ämnen. Den första gruppen dieten och utövades under hela 12 månaderna. den andra gruppen dieten i 12 månader men utövades endast under de senaste 6 månaderna. American Dietetic Association konstaterar att måttlig fysisk aktivitet i sig har minsta effekter på viktminskning i de flesta fall, helt enkelt för att det är svårt för de flesta amerikaner att producera ett energiförlust på 500 till 1000 kalorier per dag med träning utan kaloriereduktion.
Viktunderhåll
Trots att kost är vanligtvis viktigast för viktminskning spelar motion en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt efter en viktminskning. National Institute of Health rapporterar att regelbunden fysisk aktivitet är viktigast för att förhindra att vikt återfås, och Nutrition and Dietetics Academy fortsätter och säger att fysisk aktivitet är avgörande för att förhindra att vikt återfår. Att upprätthålla en hälsosam kost spelar emellertid en viktig roll vid viktminskning.
Hälsoresultat
Motion och diet är båda viktiga för att bibehålla optimala hälsoproblem. Akademin för näring och dietetik noterar att träning kan bidra till att förbättra utfallet relaterat till hjärtsjukdomar, cancer och diabetes och att oavsett kroppsvikt och BMI är fysisk aktivitet förenad med minskad risk för dödsfall. Förbättra din kost kan också bidra till att minska vissa hälsotillstånd. Om du till exempel förlorar vikt om du är överviktig, ökar ditt fiberintag, ökar koststanoler och steroler och begränsar mättade och transfetter kan du minska blodkolesterolnivåerna och risken för hjärtsjukdomar enligt U.S. Department of Health and Human Services.
