Rebounding på en mini-trampolin är en form av kardiovaskulär träning som också kan hjälpa dina ben. Rebounding är osannolikt att skada ryggkotorna om du är frisk, men människor med vissa hälsoförhållanden bör undvika det, säger kiropraktor John Huynh i Mountain View Chiropractic i Bonney Lake, Washington. Kontakta din vårdgivare innan du börjar en ny träningsrutin.
Betydelse
Om du har ett tidigare bakproblem, är du mer sannolikt att förvärra skadan när du återvänder på en minilastramin. Undvik att använda en mini-trampolin om du har ischias, knäppta nerver, degenerativ disksjukdom, osteoporos eller frakturer, säger Huynh. Om du har ett befintligt tillstånd kan hoppning upp och ner på trampolinen orsaka mer ryggsmärta genom att öka disktrycket. Skivor är de gummiartade och mjuka dynorna mellan ryggkotorna i ryggraden.
Risk
Om du är frisk och inte har någon ryggsmärtor, är din risk för skada under mini-trampolin rebounding liten, säger Huynh. Det mest sannolika scenariot för en skada är ett oavsiktligt fall. Det gör möjligheten att bibehålla rätt balans viktigt på en mini-trampolin.
Förebyggande
För att minska risken för att du faller, använd en mini-trampolin som levereras med en stödfäste. Bygg upp din träningsrutin långsamt, till exempel från fem till 10 minuter och sedan lägga till tid varje vecka. Använd stödjande träningsskor för drag- och fotled.
fördelar
De övergripande fördelarna med att återhämta sig uppväger den potentiella risken om du inte har problem med ryggen eller hälsofrågor, säger Huynh. Mini trampoliner är utformade för att ge ett lågt träningsarbete som förbättrar aerobkonditionering. Rebounding stimulerar också ditt lymfsystem, vilket hjälper din kropp att eliminera avfallet mer effektivt. Rebounding hjälper dig att gå ner i vikt, höjer din ämnesomsättning, förbättrar funktionen i dina kapillärer och hjälper din kolesterolprofil.
