Rehabiliteringsövningar för sprickade armbågar är nödvändiga för återhämtning. Övningar kan göras ensamma eller med en fysioterapeut beroende på vad din läkare rekommenderar. Räckvidd av rörelse (ROM) övningar bör inte förväxlas med förstärkningsövningar. ROM-övningar förbättrar flexibilitet och rörelse så att armbågen kan återfå sin rörlighet. Den fullständiga läkningsprocessen tar ungefär åtta till 10 veckor.
Pronation / Supposition Stretch
Pronation och supination hänvisar till underarmens rörelse så att palmen vetter nedåt. Supination är den motsatta rotationsrörelsen som leder din handflata uppåt som om man försöker hålla en skål soppa utan att spilla innehållet. För att utföra denna ROM-sträckningsövning, förläng din skadade arm framför dig som om du ska skaka någons hand. Höj din arm för att vrida din handflata till taket. Pronera din arm mot din handflata mot golvet. Utför det rekommenderade antalet repetitioner.
Bicep Sträck
Stram biceps hämmar armbåge rörelse som biceps flex eller böj armbågen så att armbågens vinkel minskar. Därför förbättras bicepsna med ROM. För att sträcka bicepen på din brutna arm, ta din arm rakt framför dig på axelnivån. Supinate din arm.
Tryck din arm bakåt tills du känner en sträcka. Paus i tre till fem sekunder. Utför det rekommenderade antalet reps. Du kan göra detta sträcka med båda armarna samtidigt om du föredrar det. Du kan också känna att bröstet och axlarna sträcker sig också.
Aktiv assistansförlängning / flexion av armbågen
Den aktiva assistansförlängningen och böjningen av armbågsövningen är en ROM-övning som utförs av en fysioterapeut eller assistent. Dina muskler arbetar först för att förlänga din armbåge som en annan person hjälper dig. En aktiv övning skulle vara att flytta din armbåge helt med din egen kraft. En passiv övning skulle vara att låta en annan person flytta din armbåge till dig. Denna övning är en kompromiss mellan båda.
Ligga på ryggen med din armbåge helt böjd, din handflata vilar på din axel. En assistent håller din handled och området under din armbåge. Räta armen mot ytan du ligger på som den andra personen hjälper din rörelse. Böj armbågen igen för att röra din handflata tillbaka till din axel. Detta är armbågeflexion.
Använd delvis din egen styrka och delvis låta din assistent hjälpa dig. Det kan vara att dina muskler inte är tillräckligt starka för att göra en eller båda rörelserna utan hjälp, i så fall kan du lägga så mycket ansträngning i rörelserna som möjligt.
