Lumbago, som ofta kallas smärtbesvär, kan slå sig för några orsaker. Lumbago kan också förekomma utan känd anledning. Lumbago orsakas typiskt av någon form av skada på nedre rygg eller försvagade ryggmuskler som orsakas av överanvändning från aktiviteter som vanlig lyftning eller trädgårdsarbete. En muskelbelastning eller hernierad skiva kan också utlösa lumbago.
Fördelar med Lumbago övningar
Regelbundna övningar som förstärker de nedre ryggmusklerna kan hjälpa till att avvärja framtida skador och ryggsmärta och också hjälpa till att läka en skadad rygg. Övningar som sträcker sig försiktigt medan musklerna stärks kan lindra smärta när det görs korrekt. Din läkare kan rekommendera att arbeta med en fysioterapeut eller ge dig en lista över övningar för att göra det som kan hjälpa ditt specifika bakre problem.
Övningar som hjälper tillbaka smärta
Ett antal olika övningar ökar musklerna i nedre delen av ryggen. Regelbundna rutinövningar som fungerar i dina magmuskler och din kärna, inklusive crunches, ger starkare stöd för ryggen så att den är mindre belastad och bättre skyddad mot skada. Benarbetet kan också fungera i nedre delen av ryggen och även i buken.
Övningar att försöka
Ankelpumpar, benliftar och väggsitsar är alla bra övningar som kan förbättra smärtor i ryggen och stärka ryggmusklerna. Du kan också inkludera crunches och situps i din lumbago träningsrutin samt en brosträcka. Dorsalupphöjningen, som utförs när du ligger på magen, sträcker och förstärker också de låga ryggmusklerna.
Övningssäkerhet
Lumbago övningar kan göras inom ca 48 timmar efter en ryggskada, säger Sports Injury Clinic, så länge du kan göra dem bekvämt. Fortsätt att utföra dessa övningar regelbundet, men gör inte dem varje dag. Hitta intensiteten och repetitionerna som fungerar för dig, och se till att övningar är utmanande för dig men inte orsaka smärta.
