Du vet att du borde dricka mycket vatten varje dag - åtta 8-uns glasögon, för att vara exakt. Men det kan vara svårt att möta detta mål, speciellt om du hatar vatten.
Att hålla sig ordentligt hydratiserad kan hjälpa din kropp att reglera temperaturen och bli av med toxiner, bland andra hälsofördelar. Men låt oss möta det: Vatten kan vara tråkigt. Om du bara inte kan mage dricksvatten, är det fem andra sätt att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
1. Lägg till lite Sparkle
Mousserande vatten kan vara ett bra alternativ till vanligt vatten. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på näringsetiketter när man byter vanligt vatten för mousserande. Var försiktig om ingredienslistan är lång eller innehåller artificiella smakämnen eller sötningsmedel.
Vissa mousserande vatten, som märket LaCroix, listar bara två ingredienser - vatten och naturlig smak - och är sockerfria och kalorifria. De gör en bra ersättning för vanligt vatten eftersom de är så nära som möjligt till vatten, men med lite god karbonering.
2. Ät ditt vatten
Vissa livsmedel, som soppor, yoghurt och äppelmos, har högt vatteninnehåll och kan vara bra val för att hålla sig hydratiserade. Faktum är att 20 procent av dagens vattenintag ska komma från mat enligt rekommendationer från Institute of Medicine.
Frukt och grönsaker kan också ha en hög vattenhalt. Faktum är att selleri är ca 95 procent vatten och vattenmelon är ca 92 procent. Men en grönsak skymmer både: gurkor. Innehåller 96 procent vatten, gurkor ger ett hälsosamt, hydratiserande val. De innehåller också nollmättat fett och kolesterol.
Friska salater är också bra alternativ om du vill äta lite av din hydrering - de flesta sallad består av 94 procent vatten.
Börja dagen med en smoothie kan vara ett bra sätt att få en hydratisering boost. Fotokredit: merc67 / Adobe-lager 3. Blanda det
Börja dagen med en smoothie kan vara ett bra sätt att få en hydratisering boost - och vitamin C fixa - första sak på morgonen. "En smoothie till frukost hjälper dig att bli hydrerad för dagen, något läsk och kaffe kommer inte att göra", enligt The Science of Eating. Mjölkbaserade smoothies gjorda av vattenrik yoghurt och mjölk kan också hålla dig hydrerade.
När du gör en smoothie, välj frukt med hög vattenhalt, inklusive persikor, ananas, plommon, vattenmelon, hallon och cantaloup.
4. Gör det ett spel
För hydratisering motivation, investera i en hydration tracker som gör dricksvatten till ett spel. H20-Pal är till exempel en sådan tracker som registrerar ditt vattenintag och skickar påminnelser via en smartphone-app. Det gör även dricksvatten roligt genom att du kan se dina framsteg, fullborda fyra steg och samla speciella prestationer.
Ljusa smaken av ditt vatten med frukt och örter. Fotokredit: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Inficera det
Ljusa smaken av ditt vatten med frukt, grönsaker, örter och kryddor. Infusera ditt vatten kan göra det smaka uppfriskande bra - utan det överflödiga kalorier, sockerarter och artificiella smakämnen du annars skulle kunna hitta i förpackade drycker.
För att du inte sippar på kemikalier och bekämpningsmedel, vill du införa ditt vatten med tvättade, organiska produkter. För smakinspiration, prova en zesty kombination av gurkor, jordgubbar, lime och mynta. Eller gå enkelt och kasta i björnbär och cantaloup.
Egentligen är alternativen oändliga, så fortsätt och lek med olika fruktkombinationer! Men varnas: Du kommer aldrig att tänka på vatten som tråkigt igen.
Vad tror du?
Gillar du eller tycker inte om vatten? Vad är ditt sätt att hålla hydratiserad? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan!
