Enligt National Institutes of Health betyder fetma att ha för mycket kroppsfett. Det sätt på vilket du blir fed är att konsumera mer kalorier än du använder. Fetma kan leda till ett antal risker med hög risk som diabetes, artrit, stroke och hjärtsjukdom. Förutom att äta färre kalorier, behöver du träna för att bränna ytterligare kalorier och bygga magert muskelmassa. Träningscyklar är effektiva verktyg för dem som inte har tränat på ett tag eftersom de är lätta på lederna och kommer i olika storlekar med en rad alternativ.
Bärbar Peddler
En bärbar peddler är ett effektivt sätt att börja på ett träningsprogram, speciellt om du bär mycket extra vikt. Den lilla utrustningen vilar lätt framför en stol och låter dig vara stabil när du lägger fötterna på pedalerna. För att börja bränna kalorier, pedal med fötterna i fem eller 10 minuter åt gången. Vila och repetera. Enligt personliga tränare hos Weight Loss Professional kan du uppnå ett kardiovaskulärt träningspass med hjälp av en bärbar peddler. Många bärbara peddlers har justerbara motståndskontroller för att öka träningsintensiteten. Efter att ha byggt upp din uthållighet kan du sedan gå vidare till mer traditionella cyklar som bränner ännu fler kalorier.
Liggande cyklar
Länkar cyklar har vanligtvis en bredare plats än andra stationära cyklar, vilket gör dem mer bekväma för övervikt. När du sitter på det lågspända sätet placerar du benen framför dig för att nå pedalerna. Sätets rygg ger extra skydd för din rygg, vilket hjälper dig att undvika ryggstöd. På grund av komforten och bristen på benstryck kan du träna på en liggande cykel under längre perioder än upprätt cyklar eller korsar.
Cross Trainers
Elliptiska maskiner som också fungerar som cyklar tenderar att vara stora och lätt rymma större användare. Fördelen med att använda en elliptisk korsträningsmaskin är att du får en komplett övning och övre kroppsövning. Till skillnad från liggande cykeln är din överkropp involverad genom att hålla på handtagen när fötterna pumpar pedalerna i ett stegliknande mönster. Du kan vila på sätet och fortsätta pedalera när ditt däck utan att träna. Enligt American College of Sports Medicine bör du prova en elliptisk tränare i affären innan du köper den för att försäkra dig om att maskinen passar dig. Den korrekta passformen gör att du kan röra sig fritt utan att slå dina knän på framstolpen och placeringen av handtagen ska låta dig stå upprätt och behålla bra hållning medan du pedal.
