Testosteron är ett hormon som är närvarande i den manliga och kvinnliga kroppen. Det är mer dominerande hos män och det råkar vara det manliga könshormonet. Det tjänar också många andra ändamål som benbildning, muskelstyrka, energi och humörreglering. När testosteronnivåerna är låga kan det påverka ditt sociala liv, dina träningspass och din mentala förmåga. Ofta letar folk efter en ökning från kosttillskott, krämer och injektioner för att öka testosteronhalten, men dessa tillvägagångssätt är ofta åtföljda av biverkningar. Mat är ett mycket säkrare och billigare alternativ.
Betydelse
När du åldras, avtar testosteron naturligt. Detta kan leda till muskelsvikt och en ökning av fett på kroppen. Testosteron får fettceller att släppa och det bidrar också till att bygga magert muskel som är metaboliskt aktiv. Denna tur kan hålla vikt stabiliserad och minska riskfaktorerna för sjukdomar. Det är därför det är viktigt att ha en normal mängd testosteron i kroppen.
fetter
Under normala omständigheter betraktas fett som en ond sak. Även om det kan vara sant finns det en helt annan sida till fett som faktiskt ger några fördelar för kroppen. Enkelomättade och mättade fetter kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna. Några exempel på detta är rött kött, hela tjocka mejeriprodukter, avokado, nötter, frön, olivolja och linolja.
Cruciferous Grönsaker
Östrogen är ett hormon som kan hämma frisättningen av testosteron i systemet. Ett sätt att motverka detta är att äta cruciferous grönsaker. De har föreningar som kallas indoler som hjälper till att hålla testosteronproduktionen hög och opåverkad av östrogen. Några exempel på dessa grönsaker är bröstspiror, kål, broccoli och blomkål.
ägg
Ägg är en av häftklamrarna i många kroppsbyggarens kostplaner. De används eftersom de är höga i protein, aminosyror, B-vitaminer och de gör en bekväm måltid, speciellt när det är hårt kokt. Men en annan aspekt av ägg är det faktum att de är höga i kolesterol, vilket faktiskt kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.
Vitaminrika livsmedel
Som en fördel för att äta mat som ökar testosteron kan du också märka en ökning av din sexdrift och spermier. B-vitaminerna, vitamin E och zink är de vitaminer som orsakar denna ökning, nämligen att testosteron är beroende av dem för produktion. Några exempel på livsmedel som innehåller dessa vitaminer är asparges, ostron, bananer, brunt ris och pinjenötter.
