Skönheten i något träningsprogram, inklusive Beachbody's P90X, är att du är chefen. Programmet kan berätta vilken övning du ska göra och när du ska göra det, men du kan hoppa över vilken träning du vill.
Med det sagt, yoga erbjuder en mängd fysiska fördelar och är en värdefull del av alla välutrustade träningsrutiner. Om Yoga X inte var viktigt för P90X-programmet och inte bidrog till dina resultat, skulle det inte vara en del av programmet.
Yoga X
Yoga X är en 90-minuters sekvens som kombinerar hatha och vinyasa yoga stilar. I både flytande och hållna ställningar kommer du att tona, sträcka, förbättra balans och bygga kärnstyrka. Om du följer en av scheman som ingår i programmet, kommer du att göra Yoga X en eller två gånger per vecka, beroende på vilken vecka som helst och om du följer Classic, Lean eller Doubles spåret.
Om du aldrig har gjort yoga kan det verka skrämmande. Yoga X är också den längsta av P90X-sessionerna. Av dessa skäl kan det vara frestande att hoppa över det.
Yoga fördelar
P90X-skaparen Tony Horton var en svår omvandling själv först, tills han fann hur mycket bättre han rörde sig och kände efter att ha inkorporerat yoga i sin vanliga rutin.
Människor som är obekanta med yoga tenderar att tänka på att det handlar om flexibilitet, men det är så mycket mer än det. Yoga förstärker musklerna, speciellt kärnmusklerna och förbättrar balans. Det kan också hjälpa till att minska stress, ångest, smärta, högt blodtryck och astma, samt hjälpa till att lindra många kroniska sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar, enligt University of Maryland Medical Center.
Övningen utförs i ett tillstånd av djup fokus och koncentration, och deltagarna lär sig att vara medveten om varje del av kroppen och andan. Detta tränar ditt fokus och koncentration utanför yogaklassen, och du kan se dig själv vara lugnare och uppgift mer ofta än innan du gjorde yoga.
Yoga och P90X
På grund av hans positiva fysiska och mentala resultat från sin egen yoga-övning bestämde Horton att den skulle inkluderas i P90X-programmet. Yoga ingår främst för styrka, balans och flexibilitet. Om du tycker att Yoga X är din "lätta dag", tänk igen - den första delen av träningen är en snabbt tempo-serie styrkafokuserade vinyasor som håller även de mest muskelbundna deltagarna på tårna.
Horton inkluderade yoga för att undervisa deltagare hur man bygger en annan slags styrka. De flesta ställningarna innefattar isometrisk träning, men kräver också en viss flexibilitet. Flexibilitetskomponenten är viktig eftersom resten av P90X fokuserar på muskelbyggande. Ju mer du riva ner och bygga upp dina muskler, desto mer måste du sträcka ut dem för att behålla full rörelse. Yoga hjälper dig att återhämta sig bättre från P90X träningen så att du kan fortsätta växa starkare.
Balansdelen av Yoga X är viktig eftersom bra balans minskar risken för skador. Ab-serien, Yoga Belly 7, är en mild men intensiv träning som fungerar som ett tillägg till Ab Ripper-träningen du gör tre gånger per vecka för att skulpta och stärka din abs från alla vinklar.
Om du hoppar över det
Om du bestämmer dig för att hoppa över yoga, ger det inte automatiskt dig ledig dag. Fördelarna med yoga på den aktuella dagen är lika viktiga för dina resultat som hjärt- eller tyngdlyftningsövningarna resten av veckan.
Ekvivalent skulle vara att göra ungefär 45 minuter kroppsvikt övningar som push-ups, dips, squats och lunges, följt av en 15-minuters träning och en timme eller så av grundlig stretching. Du kommer dock inte ha ett guidat program för det. Det bästa valet är att bara bita kulan och göra Yoga X - du kanske tycker att du tycker om det.
