Att starta ett tyngdlyftningsprogram kan hjälpa dig att bygga upp muskelmassa och förbättra din energi, uthållighet och bentäthet. Nyckeln till att hålla fast vid din träningsplan är att starta rätt, vilket innebär att man använder vikter som passar din träningsnivå.
Den perfekta vikten
Att perfekta din form borde vara ditt huvudfokus när du först börjar ett motståndsträningsprogram. Använd lätta vikter, till exempel 3 till 5 kg. att börja när du övar rörelserna i vanliga övningar, såsom bicepskrullar, tricepsbackbacks, bröstpress, rader, lateral höjningar, knep och lungor. När du har formuläret ner, använd en viktnivå som gör att du kan trötta mellan åtta och tolv repetitioner, vilket innebär att du inte skulle kunna utföra en annan rep med korrekt form.
Bli starkare
Kvinnor har en större tendens än män att hålla sig vid lägre vikter när de tränar; Men gradvis höja din motståndsnivå kan hjälpa dig att utvecklas och uppfylla dina fitnessmål. När du blir starkare, öka dina vikter med 2 till 2,5 kg. vid en tid. Fokusera på din form när du ökar motståndet - små förändringar kan vara nödvändiga för att behålla korrekt kroppsinriktning. Syfte för tre uppsättningar per övning, med åtta till 12 reps per uppsättning.
