Astma är en kronisk sjukdom där dina lungor blir inflammerade, dina luftvägar begränsas och andningen blir svår. Symptomflareups som kallas astmaattacker kan utlösas av allergier, stress, kallt väder, fysisk ansträngning, virus eller rök. Förutom mediciner, inhalatorer och gör ditt bästa för att undvika potentiella utlösare kan en hälsosam diet, begränsad i vissa livsmedel, förebygga eller minska svårighetsgraden av dina symtom.
Mejeriprodukter
Mjölkprodukter, som mjölk, ost och yoghurt, kan förvärra astmatiska symptom. Mjölkproduktens konsistens och konsistens kan förvärra slemproduktion och trängsel, enligt Ellen W. Cutler, författare till "Live Free from Asthma and Allergies" och göra det svårare att andas fritt. Mjölkprodukter med hög fetthalt kan förvärra inflammation. För att förhindra dessa händelser, begränsa eller undvika mejeriprodukter och livsmedel som innehåller betydande mängder mjölk, smör, ost eller grädde. Mat och dryck med hög mjölkinnehåll inkluderar ost-toppad pizza, pasta Alfredo, krämiga soppor, ostkaka, nachos, glass, fryst yoghurt, lattes, krämiga smoothies och milkshakes.
Fet kött
Fett kött bidrar med stora mängder mättat fett till din kost. Enligt forskning som publicerades i "European Journal of Clinical Nutrition" i oktober 2010 kan mättat fett bidra till astma. I studien spåras och analyseras kostvanorna och astmaprevalensen av 639 spanska barn i åldrarna 8-13 år i tre dagar. Forskare fann att barn som konsumerade dieter rik på mättat fett var mer benägna att ha astma än barn som inte gjorde det. Fett kött kan också förvärra lunginflammation när du har astma och gör andningssvårigheter värre. För förbättrade symptom, försök att ersätta fet kött med hälsosammare proteinkällor, som fisk, skinnfritt fjäderfä och baljväxter.
Citrusfrukter och tomater
Citrusfrukter och tomater, även om värdefulla källor till fiber och näringsämnen, kan också förvärra astmasymptom. Även om livsmedel påverkar människor med astma på olika sätt, listar Cutler citrusfrukter och tomater som vanliga symptomutlösare. Om du misstänker att sura frukter som dessa påverkar dina symtom negativt, försök undvika apelsiner, nektariner, grapefrukt, citroner, limer, tomater och tomatprodukter, som tomatpuré, sås och juice. Eftersom frukter ger antioxidanter - näringsämnen som stärker ditt immunsystem - införs regelbundet oacidära sorter som bär, kiwi, plommon, röda druvor och mango.
Salty Foods
Salt används som konserveringsmedel och smakförstärkare i en mängd olika livsmedel. Enligt Cutler kan äta för stora mängder salt leda till förvärrade astmasymtom och utlösa attacker hos vissa människor. Medan natrium - en term som används utbytbart med salt - är nödvändigt för människors hälsa, skördar de flesta tillräckliga mängder från friska, naturliga livsmedel. Således kryddar dina livsmedel med naturliga örter eller annan lågnatriumsmakning i stället för bordsalt och undviker saltbehandlade livsmedel är viktigt. Livsmedel som är särskilt höga i natrium inkluderar konserverad soppa och chili, bearbetade kött och ostar, pretzels, potatisflis, tortillakorr, kex, frysta förrätter, konserverad fisk och grönsaker och såsblandningar.
