Guava, en tropisk frukt med grön hud och antingen vit eller rosa kött, erbjuder olika hälsoeffekter, inklusive vitaminer, mineraler och medicinska fördelar. Denna frukt är inte vanligt tillgänglig i de flesta livsmedelsbutiker, men du kan hitta den i specialaffärer. Guava ger en smak som liknar jordgubbar när den blandas med annan frukt, såsom päron eller kiwi.
Kalorier och makronäringsämnen
En 1-kopps servering med rå guava ger 112 kalorier, eller 5,6 procent av de kalorier du ska konsumera varje dag, baserat på en diet med 2 000 kalorier. Du tar också 1,5 g fett i en portion, vilket står för 12 procent av den mängd fett du ska konsumera dagligen. Guava innehåller 23,6 g kolhydrater per portion samt en mängd som bidrar till de 225 till 325 g karbohydrater du behöver varje dag. Proteinkvantiteten i frukten är ganska låg, med 4,2 g per portion; du behöver 46 till 56 g dagligen för bästa hälsa. Varje servering har 8,9 g fiber också, vilket hjälper dig att uppfylla din dagliga fiber rekommendation på 25 till 38 g.
Utmärkt källa av vitaminer
Ät en servering av guava för att tillfredsställa dina dagliga C-vitaminer. En portion av denna frukt innehåller 628 procent av den mängd du behöver. Vitamin C i guava kan bidra till att förebygga cellskador orsakad av miljö- och fria radikalskador och hjälper till vid absorption av järn. Denna frukt ger också 21 procent av vitamin A och 20 procent av folatet du behöver också. Detta gör guava ett bra val för att förbättra din syn och minska risken för fosterskador när du är gravid eller planerar att bli gravid. Dessutom tar du mindre mängd vitaminer E, K och B-6, tiamin, riboflavin, niacin och pantotensyra i en 1-kopps servering av denna frukt.
Tillförsel Mineraler
Guava innehåller 20 procent av det dagliga rekommenderade intaget av kalium, ett mineral som är viktigt för din hjärtfunktion. Denna frukt ger 19 procent av koppar du behöver varje dag, liksom 12 procent av mangan. Dessa mineraler är kritiska för funktionen av nerver, hjärnor och blodkärl. Guava innehåller mindre än 10 procent av kalcium, järn, magnesium, fosfor, zink och selen du behöver varje dag också.
Potentiell behandling för diabetes
Skalet av guava, normalt inte ätbart, kan ge fördelar om du har diabetes. En studie som publicerades i juni 2010 av "The Indian Journal of Medical Research" indikerar att studier av diabetiska råttor föreslår att konsumtionen resulterar i en minskning av blodsockret och kolesterolnivåer. Studier behövs för att avgöra om dessa effekter är korrelerade med humana testpersoner. Ät inte guava skal som behandling för diabetes utan att först rådfråga din läkare.
