Att gå på en tom mage ger en fettförbränning. Även om den här strategin kanske inte passar alla, erbjuder den en fördel om du har problem med att gå ner i vikt. Träning före frukost, kallad träning i fastat tillstånd, får din kropp att använda mer fett för bränsle. Kontrollera med din läkare om några medicinska problem innan du försöker gå på tom mage.
Fasta fettförbränning
"Övning efter en snabb snabbburk kan betydligt öka fettoxidationen", avslutade forskare från Ottawa University baserat på en studie av friska unga män. Ökad fettoxidering - användning av fett - genom att gå före frukost kan ge en nödvändig ökning för inaktiva människor som tränar för att gå ner i vikt ser resultat hjälper dig att hålla motivation och hålla sig till ett gångande program. Den ökade känslan av fullhet som rapporterats av brittiska forskare ledd av Emma Stevenson föreslår att gå på en tom mage kan hjälpa tidigare inaktiva överviktiga människor minska deras matintag för att hjälpa dem att gå ner i vikt framgångsrikt.
Lågglykemisk frukost
En lågglykemisk frukost före träning ökade fettförbränning och en känsla av fullhet i inaktiva kvinnor, Stevenson och kollegor rapporterade i maj 2009-numret av "Journal of Nutrition". Även om författarna fann att träning i fastande tillstånd brinner mer fett, kan en lågglykemisk frukost vara ett mer rimligt alternativ för många människor, och forskarna påpekar vikten av att äta frukost. Lågglykemiska livsmedel inkluderar yoghurt, gammaldags havremjöl eller en måltid baserad på protein och hela korn.
Burning More Fat
Fördelningen av fett eller lipolys minskar genom insulininsats, vilket är en anledning att gå innan du äter frukost brinner mer fett. Men när energin du spenderar går ersätts av kalorierna du äter, bibehåller du din energibalans. Att upprätthålla energibalans innebär att fet oxidation inte ökar, avslutade forskare från University of Colorado i Denver. För att uppnå negativ fettbalans - kroppsfettminskning - din fettförbränning från träning behöver överstiga ditt feta intag, säger studieförfattarna.
överväganden
Att äta frukost hjälper till med vikthantering. För vissa individer kan träning utan att äta leda till kortare träningspass. Brisk, nonstop walking bränner mer kalorier än promenader. När du går ner i vikt och förbättrar din träning, ökar längden och intensiteten i dina träningspassar dig att fortsätta att gå ner i vikt. Annars, eftersom din kropp blir effektivare, använder du färre kalorier och orsakar tyngdförlust att stalla.
