Chansen är bra, om du är en basketspelare, som du vill hoppa högt, skjuta effektivt och springa snabbt. Förstärkning av dina quads, glutes, överkropp och kärna kommer att bidra till att bygga den muskulösa uthållighet och styrka som krävs för domstolen. Utför två eller tre styrketräningstimmar per vecka för att klara sig för att ta den i hålet.
Bli låg
Du utmanar dina quadriceps, glutes och lår varje gång du sänker dina höfter för att ta ett skott, crouch för att försvara en spelare eller svänga från sida till sida. Krossar, lungor och glute broar är alla styrketräning övningar som utvecklar dessa muskler.
Hoppa
Oavsett om du hoppar högt för att blockera ett skott, och lägger kulan på bakplattan, får kalvarna dig uppåt. Barbellkalvhöjningar och stående kalvhöjningar stärker nedre benen.
Upp med händerna
Att stärka dina axlar gör det lättare att hålla armarna upp för försvar eller att skjuta bollen. Tone din triceps och biceps för att öka din uthållighet för fotografering. Lämpliga övningar inkluderar triangelpoppar, bicepskrullar och laterala höjningar.
Gör länken
Tänk dig att hoppa för ett hoppskott. Benen driver knähöjden och hoppa, medan kärnan stabiliserar dig när du lyfter bollen över huvudet. En stark kärna fungerar som en länk mellan benen och armarna. En svag kärna kan orsaka ryggsmärta och göra det svårt att behålla korrekt form, vilket är nödvändigt för att skjuta. Prova plankor, hamstring curls och pushups för att bygga kärnstyrka.
Snabba på
Basketspel består av snabba rörelser, snabba accelerationer och decelerationer och plötsliga förändringar i riktning. Plyometrics, övningar som fokuserar på kraft, hastighet och smidighet, förbättrar koordination och muskelsvar. Exempel är laterala zigzags, agility ladder övningar och box hopp.
