Livsmedel som är mest sannolikt att utlösa huvudvärk och migrän är vete, mjölk, ost, choklad, kaffe, socker, jordnötter, fläsk och kemiska tillsatser och konserveringsmedel. Lyckligtvis orsakar vissa livsmedel inte eller förvärrar huvudvärk, och vissa kan hjälpa till att förhindra eller lindra huvudvärk och migrän. Många vuxna har okända matallergier, och en hög andel huvudvärk involverar matintoleranser. Migrän drabbas av färre huvudvärk efter att ha eliminerat mat som de var omedvetna allergiska.
korn
Hela korn är till hjälp för att förebygga och bekämpa huvudvärk eftersom fiberhalten bidrar till att upprätthålla balanserade blodsockernivåer. Fluktuande blodsocker kan orsaka huvudvärk. Ett sätt att minska eller förhindra huvudvärk är att äta en frukost som innehåller magnesiumrika havregryn eller fullkornsprodukter. Den amerikanska familjen av läkare förklarar att personer som har migrän eller klusterhuvudvärk ofta har låga halter magnesium. Du behöver kolhydrater för att fylla glykogen, den viktigaste energikällan för din hjärna. Att minska energi i hjärnan kan orsaka uttorkning, vilket kan utlösa huvudvärk.
Fisk och kött
Lax, makrill och öring är fet fisk som innehåller stora mängder essentiella fettsyror, vilket minskar kroppens produktion av hormoner som orsakar inflammation och smärta och hjälper till att förhindra och lindra smärtan av migrän och huvudvärk. Vitamin B6, som finns i tonfisk, kalkon, kyckling och nötkreatur, ökar serotoninhalterna i hjärnan och fungerar som en antidepressiv och neurotransmittor som kan minska risken för pågående smärta. På grund av detta är livsmedel som innehåller vitamin B6 användbara för att minska huvudvärk och trötthet.
Nötter, frön och legumes
Magnesium som finns i mandel, cashewnötter, brunt ris, svarta bönor, ärter och andra baljväxter kan hjälpa till att slappna av blodkärlen, vilket kan skydda din kropp mot smärtsamma huvudvärk och migrän. Eftersom sesamfrön är rika på E-vitamin och hjälper till att balansera östrogenivåerna och förbättra cirkulationen, kan de hindra migrän från att inträffa under din period. Sesamfrön är också en bra källa till magnesium, vilket ökar deras förmåga att förhindra huvudvärk.
frukt
Dehydrering är en viktig orsak till huvudvärk, och nutritionists rekommenderar dricksvatten och äter mat som innehåller vatten, särskilt vattenmelon. Vatten finns naturligt i frukt och grönsaker innehåller magnesium och andra viktiga mineraler som är fördelaktiga för förebyggande av huvudvärk. Andra frukter med vitaminer, mineraler eller högvattenhalt kan hjälpa till att lindra smärta i huvudvärk. Dessa inkluderar bär, gurka, melon, tomater, grapefrukt, cantaloup, aprikoser, papaya, persikor och körsbär. Färsk ananas innehåller vatten och är också en källa till bromelain, ett enzym med antiinflammatoriska egenskaper som kan minska smärtsymptom. Kalium i bananer och magnesium i äpplen och avokado gör dem bra frukter att äta när du har huvudvärk. Ett annat hemmedel för migrän och huvudvärk smärta är örtte med citronskivor.
Kryddor och kryddor
Marjoram, när det konsumeras som te, kan vara till nytta vid lindring av huvudvärksmärta. Kanel och rosmarin bidrar både till att förebygga eller minska huvudvärk. Gingerrot har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper din kropp att minska inflammation och svullnad som kan leda till huvudvärk.
Du borde hålla sig borta från livsmedel som innehåller nitrat som finns i förädlade kött eller mononatriumglutamat - MSG - som används i kryddor och kryddblandningar, eftersom dessa tillsatser är migränutlösare.
